Большинство из нас знают, каково это - ставить цель, и не только не достигать ее, но даже не начинать двигаться в эту сторону. Независимо от того, насколько хороша идея, иногда мотивировать себя почти невозможно.
Существуют самые разные способы повышения своей мотивации и успешного достижения цели. Психологи рассказали, какие способы помогут мотивировать себя, даже когда это кажется невозможным.
Поверьте, что вы можете сделать лучше
По мнению психологов, способности - это то, что вы можете улучшить. Ужасно играете в теннис? Наука говорит, что если вы будете практиковаться, вы исправите ситуацию. Противоположным является фиксированное мышление, когда вы думаете, что это ваш предел, и нет надежды на изменения. Даже если вначале у вас все получается не так хорошо, как вам хотелось, помните, что любые улучшения - это тяжелая работа, а не врожденный талант.
Найти настоящую причину
Согласно различным исследованиям, значимость цели является важным фактором, который помогает ее достичь. Например, если одна из ваших ценностей заключается в том, чтобы взаимодействовать с вашим сообществом, у вас гораздо больше шансов придерживаться цели стать волонтером или внести свой вклад в жизнь общества, даже если вы очень заняты или вам нужно взять отпуск на несколько недель. Вы также можете присваивать значения поведению - возможно, вы цените время, проведенное со своей семьей, что может быть полезным напоминанием, если вы пытаетесь прекратить работать допоздна.
Получить стратегию
Одних только усилий не всегда бывает достаточно. Для этого также необходимы правильные стратегии. Подумайте о том, как вы можете стать лучше, и старайтесь регулярно воплощать эти идеи в жизнь. И знайте, что эта тактика может измениться. Если вы что-то пытаетесь сделать и ваши стратегии не работают, вместо того, чтобы сдаться, вам стоит попробовать новую стратегию.
Система SMART
Это очень популярный способ постановки целей, аббревиатура SMART расшифровывается и переводится с английского языка как «конкретный, измеримый, достижимый, релевантный и ограниченный по времени». Большие, всеобъемлющие цели, например, «Я хочу написать книгу», нужно разбивать на более мелкие. В итоге может получиться следующее: «писать 300 слов (измеримая, достижимая цель) на эту тему (конкретная цель) ежедневно (реалистичная цель), с 1 апреля до 31 августа (ограничение по времени)».
Если цели выглядят выполнимыми, намного проще мотивировать себя, чтобы их достичь.
Не сравнивайте себя с другими
Вы можете подумать, что полезно смотреть на людей, которыми вы восхищаетесь, и сравнивать ваши успехи с их успехами, но обычно это не так. Прогресс - это то, что вы делаете как личность. Дело не в том, где вы находитесь по отношению к другим людям. Единственный человек, с которым вы должны сравнивать свои достижения - это вы сами.
Не позволяйте плохим дням расстроить тебя
Если в один прекрасный день дела идут плохо или вы в чем-то ошиблись, это не признак того, что вы должны отказаться от своей цели. Это просто знак того, что вам нужно остановиться, подумать и попробовать снова. Что еще более важно, нужно выяснить, какой вывод вы можете сделать после неудачи. Спросите себя: «Чему я научился?».
Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете
Особенно когда речь идет о таких целях, как больше спать, улучшить диету, освоить новые навыки или увеличить объем упражнений, то, что вы чувствуете, является ключевым фактором. Одним из лучших мотиваторов является глубокое желание людей чувствовать себя лучше каждый день.
Вместо того, чтобы отмечать прогресс по минутам или физическим результатам, спросите себя: как я себя чувствую? У вас больше энергии, вы более креативны, лучше себя чувствуете, когда просыпаетесь? Хорошее самочувствие - отличный мотиватор, на который стоит обратить внимание.
