Одним из распространенных симптомов самоизоляции является полная неспособность сосредоточиться на чем-либо. Даже просмотр обычного бессмысленного телешоу может быть проблемой. На просторах Интернета мы узнаем, что многие люди с пользой проводят это время: слушают подкасты, пишут стихи, шьют наволочки и пекут хлеб. Но почему же в половине случаев вы чувствуете, что в состоянии только лежать на диване и смотреть на пустую стену?
Оказывается, недостаток концентрации и неспособность сосредоточиться на одной задаче совершенно нормальны в периоды повышенного стресса, тревоги и неуверенности. Это довольно точное описание жизни во время глобальной пандемии. Эксперты утверждают, с такой проблемой столкнулось немало людей по всему миру. Они испытывают что-то вроде сонливости, когда вы спите слишком долго.
Когда человек находится в состоянии стресса, думает о каких-то определенных моментах и сильно беспокоится, головной мозг отказывается фокусировать внимание на конкретных вещах, и вы чувствуете себя, как в тумане. В связи с этим вам потребуется намного больше времени, чтобы сосредоточиться и действовать продуктивнее.
Большинство из нас работают удаленно, а некоторые еще пытаются втиснуть в свой график уход за детьми. Людям нужно зарабатывать деньги, устраивать карьеру, и они должны быть в состоянии сосредоточиться на работе, по крайней мере хотя бы часть дня. Итак, что может помочь нам чувствовать себя менее обеспокоенными?
Делайте регулярные перерывы и устанавливайте таймер
Специалисты утверждают, что важно дать себе время, чтобы сбросить напряжение, и не пытаться перегнуть палку. Если вы чувствуете, что вам нужен тайм-аут, то возьми его. Не переоценивайте свои реальные возможности и отвлекайтесь от дел по мере необходимости. Эксперты предлагают воспользоваться методом Помодоро. Его суть заключается в том, чтобы придерживаться отведенного времени.
Установите таймер на короткий промежуток времени (начните с десяти минут), сосредоточьтесь только на том, что вы делаете в течение этого времени. Когда сработает таймер, сделайте четырехминутный перерыв. Старайтесь постепенно увеличивать время, чтобы в конечном итоге вы могли сосредоточиться в течении 45 минут и иметь 15-минутный перерыв.
Устраните отвлекающие факторы
Эксперты советуют на время работы убирать любые предметы, которые не дают вам сосредоточиться, например, сотовый телефон. Они предлагают как можно меньше пользоваться телефоном в течение дня, и в этом есть весомая причина. Дело в том, что порой мы не замечаем, что проверяем гаджет чуть ли не каждые пять минут, просматривая социальные сети и новостную ленту. Наше внимание сосредотачивается исключительно на телефоне. В связи с этим уровень стресса в организме повышается и заставляет нас чувствовать себя менее мотивированным, чтобы делать что-то еще.
Записывайте все мысли, которые приходят к вам во время работы
По утверждениям экспертов, когда у человека много дел, велик соблазн отвлекаться на какие-либо окружающие факторы. Наверняка с вами случалась такая ситуация, когда во время выполнения задачи, вы вдруг думали совершенно о другом. Специалисты советуют записывать любые мысли или действия, которые приходят вам в голову, когда вы работаете. Скажите себе, что вы можете уделить этим вещам внимание, как только у вас будет перерыв. Такой способ должен помочь бороться с рассеянностью.
Начните с малого
Чтобы облегчить себе жизнь, вам нужно выполнять небольшие, более простые задачи, с которыми вы можете справиться без лишних проблем. Например, вы можете отправить пару писем или сделать телефонный звонок. Как только вы преодолеете этот маленький шаг, ваш мозг будет чувствовать себя успешным. В дальнейшем, это мотивирует вас продолжать идти вперед. Данный метод помогает избавиться от тумана в голове и вернуть настрой в нужное русло.
Медитация
Медитация - это отличный способ позволить своему разуму очиститься и вновь сосредоточиться на важных делах. Как утверждают специалисты, всегда очень важно прислушиваться к себе и своим желаниям. Мы должны стремиться ежедневно подключаться к своим мыслям и чувствам. Это может быть так же просто, как положить руку на сердце, глубоко вдохнуть и спросить себя: "Кто я"?, не ожидая ответа. Почувствуйте благодарность за свое тело, сердце и за самые простые вещи, такие как ощущение ветерка на вашем лице и пение птиц по утрам.
