Кофе - напиток, который любят в любой стране. Особенно популярным он становится в утреннее время, так как именно кофе признается лучшим стимулятором, воздействующим на общую активность мозга.
В современном мире бытует мнение о вреде кофе, но, несмотря на это, ученые установили, что пить его, не ухудшая здоровье, все же можно - при этом важно соблюдать определенную дозировку. О том, какой она должна быть, поговорим далее.
Сколько кофеина содержится в порции напитка
Специалистами было установлено точное количество кофеина, содержащееся в порции напитка, приготовленного классическим способом. Так, в 100 г растворимого кофе содержится 150 мг, а в зерновом американо - 160 мг данного вещества.
Безопасная доза напитка, в зависимости от его вида
Следует понимать, что безопасность дозировки рассматриваемого напитка напрямую зависит от того, в каком виде он представлен. Так, если вы, будучи взрослым человеком, являетесь поклонником эспрессо, то в день рекомендуется пить не более трех стандартных порций. То же самое касается американо, приготовленного на одной порции эспрессо. Если же кофе был заварен в турке или во френч-прессе, безопасное количество напитка составляет от 100 до 300 мл.
Некоторые люди полагают, что в молочных видах напитка (макиато на основе эспрессо, латте, капуччино) содержится меньшее количество кофеина, ввиду чего их можно употреблять в гораздо большем количестве. На самом деле в случае с ними все наоборот - для взрослого человека допустимый объем выпитого - не более двух порций в сутки. Связано это, прежде всего, с повышенной калорийностью напитка.
Что касается растворимого кофе, то его также не рекомендуется пить в большом количестве - 100-300 мл будет вполне достаточно для того, чтобы пробудить свой мозг и не навредить здоровью при этом.
Стоит отметить, что разовая порция любого кофе не должна быть более 200 мл. Следующую чашку не рекомендуется выпивать ранее, чем через шесть часов после употребления первой. Правда, если напиток употребляется небольшими порциями, то период перерыва можно значительно сократить до 3-4 часов - в таком случае вреда для здоровья не будет.
Кому нельзя пить кофе с молоком и сахаром
Стоит отметить, что кроме соблюдения указанной суточной нормы потребления кофе стоит понимать другой вред данного напитка. В частности, он состоит в том, что употребление данного продукта, в который добавлены сахар и молоко, способствует значительному набору массы тела. Обусловлено это тем, что из-за этих продуктов увеличивается калорийность напитка, примерно на 60-80 кКал.
