Человеческий мозг не предназначен для того, чтобы оставаться в «сфокусированном» режиме по несколько часов подряд. Длительное внимание к одной задаче может помешать ее выполнению. Когда ваш мозг активен в течение очень долгого времени, вы фактически блокируете свой доступ к диффузному режиму — более расслабленному состоянию.
Согласно исследованиям, мозг постепенно перестает регистрировать зрение, звук или чувство, если этот стимул остается постоянным с течением времени — его выполнение по задаче снижается. «Постоянная стимуляция регистрируется нашим мозгом как неважная, настолько, что мозг стирает ее из нашего сознания», — говорит профессор психологии Университета Иллинойсца Алехандро Ллерас, который возглавлял новое исследование.
Предсказуемость или структура расширяет продуктивность
Идеальная производительная рутина может помочь вам выполнить свою лучшую работу, но если вам нужен «сфокусированный» режим для пиковой производительности, вам также нужен «рассеянный» режим, чтобы освежить ваш мозг для лучшего мышления. Чтобы изменить это, вы должны сделать это намеренно.
Решайте проблемы лучше, налагая перерывы на себя
Есть причина, по которой люди получают свои лучшие идеи, когда находятся в душе, перед сном или когда они бегают в парке. Когда ваш мозг постоянно спешит наладить связи, он пытается найти наилучшее из возможных решений. В расслабленном режиме он менее занят и обладает большей энергией, чтобы сосредоточиться на поиске правильных ответов на ваши проблемы.
Альберт Эйнштейн не мог бы сказать это лучше: «Мы не можем решать проблемы, используя тот же тип мышления, который мы использовали, когда создавали их».
Когда мы изо всех сил пытаемся выяснить, что лучше в той или иной ситуации, мы часто находимся на одних и тех же занятых и перегруженных мозговых путях. Усилия по решению проблем включают в себя много умственных способностей. Лучшим подходом является ненадолго отойти от своей проблемы — вы вернетесь с обновленным умом, чтобы решить задачу совершенно новым и лучшим способом.
«Пространство и тишина, которые обеспечивает безделье, являются необходимым условием для того, чтобы оторваться от жизни и увидеть ее целиком, установить неожиданные связи и ждать диких летних молниеносных ударов вдохновения — как это ни парадоксально, но это необходимо для выполнения любой работы», - пишет Тим Крейдер в «Нью-Йорк Таймс».
Целенаправленная пауза — это именно то, что вам нужно, если вы постоянно требуете от своего мозга большего. Каждый мог использовать больше «пустого пространства» в течение недели, чтобы быть более креативным и лучше работать.
Дайте себе время, чтобы создавать новые идеи и решения
Когда вы очень долго полагаетесь на существующие пути решения проблем, вы едва ли исследуете другие. Человеческий мозг способен меняться на протяжении всей вашей жизни.
Когда вы занимаетесь другими видами деятельности помимо вашего «обычного» графика, ваш мозг отрывается от «структуры», чтобы найти новые пути, которые дают старым путям перерыв для восстановления и повышения эффективности.
Заниматься тем, что вам нравится, даже если это требует определенной концентрации внимания — чтение, ведение журнала, приготовление пищи, письмо, обучение новым навыкам или технологиям может помочь вам настроить мозг на необходимую волну.
Создайте окно беспокойства, чтобы уменьшить количество времени, которое вы проводите в своей голове
Вместо того, чтобы тратить время на случайные акценты, на все то, что касается вашей жизни и что с этим делать, старайтесь думать о своих жизненных проблемах в определенное время дня — это может быть двадцать минут утром или ранние часы вечера. Это звучит странно, но это может помочь вам сосредоточиться на самых важных вещах, зная, что вы запланировали время для своих забот и что с ними делать.
Во «время беспокойства» уделите все свое внимание заботам, предпримите конкретные шаги для решения тех, что находятся под вашим контролем, и когда это время закончится, не думайте о них, когда вы активно добиваетесь своей цели. Если вы начинаете нервничать в другое время, напомните себе, что у вас есть время для беспокойства позже.
Не позволяйте беспокойным мыслям «держаться в своей голове». Инвестируйте время для формального беспокойства, так вы можете сократить количество времени, которое вы переживаете в течение дня.
