У каждого из нас бывают дни, когда мы испытываем особое напряжение, усталость. Конечно, это можно назвать естественной реакцией на стресс, перегрузки, однако в итоге негативное эмоциональное состояние отражается не самым лучшим образом на продуктивности и производительности. К счастью, есть несколько эффективных способов привести себя в чувства и снять напряжение.
Физические нагрузки
Как утверждают медики, физические упражнения - это один из самых лучших способов избавиться от стресса. А все потому, что во время тренировок активизируются такие отделы мозга, которые ответственны за стимуляцию выработки гормона эндорфина, которого также называют гормоном счастья. Так что после занятий спортом у нас не только улучшается настроение, но также появляется уверенность в себе (это уже наблюдение психологов). Если вы не ходите в тренажерный зал, тогда можете приучить себя к утренней или вечерней пробежке, езде на роликах, велосипеде и т.д.
Дневник
Если хотите снять напряжение и избавиться от негативных эмоций и мыслей - начинайте вести дневник. Этот совет может показаться странным, но, по утверждению ученых, он действительно работает. Так, в эксперименте доктора Джеймса У. Пеннебейкера испытуемых попросили фиксировать свои переживания на бумаге: то есть вести дневник на протяжении четырех дней, посвящая этому занятию пятнадцать минут времени. Спустя шесть месяцев после эксперимента испытуемые признались, что стали реже принимать антидепрессанты, а количество консультаций у психологов стало минимальным. Так что опробуйте на досуге этот метод, чтобы убедиться в его эффективности на своем опыте.
Редкая проверка электронной почты
С одной стороны, проверка электронной почты - это рутинная задача, которая кажется малозначимой. В действительности же она прибавляет нам дополнительного стресса на работе. Ученые из Университета Британской Колумбии в результате исследований выяснили, что сотрудники, которые три раза в день проверяли почту, чувствовали себя намного лучше, проявляли меньше тревоги и беспокойства, нежели те, кто имел к почте неограниченный доступ. Так что возьмите за привычку инспектировать почтовый ящик максимум трижды в сутки: утром, днем и вечером. Вы сразу ощутите положительные результаты, плюс ко всему еще и станете более продуктивным, поскольку мы даже сами не подозреваем, насколько такие незначительные задачи как проверка почты, отвлекают нас от важных дел.
Черный чай
Кофе может нас взбодрить по утрам или не дать заснуть ночью. А вот черный чай действует на человеческий организм несколько иначе. Все дело в том, что он способствует снижению уровня гормона стресса кортизола. Такие удивительные результаты были опубликованы в американском научном журнале Psychopharmacology. Так, две группы испытуемых на протяжении шести месяцев придерживались рекомендаций экспертов: одни пили черный чай на работе ежедневно, а другие нет. В итоге люди из первой группы оказались более стрессоустойчивыми, эмоционально стабильными. А это свидетельствует о том, что черный чай действительно помогает лучше, чем любые антидепрессанты.
Жевательная резинка
Обычно школьникам и студентам педагоги постоянно делают замечания по поводу жевания жевательных резинок на занятиях. Наверное, они просто не знают, что в действительности эта вещь помогает на шестнадцать процентов снизить уровень тревожности и способствует снятию стресса. Также учеными в результате исследований было установлено, что, когда человек жует жвачку, то у него повышается концентрация внимания, ему легче сосредоточиться, он реже допускает ошибки в работе. Так что теперь вы знаете, что нужно постоянно держать под рукой упаковку жевательной резинки.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание