Существует множество причин того, почему люди не высыпаются. Например, дело может быть в плачущем всю ночь ребенке, срочном проекте, дедлайне. Впрочем, среди вполне приемлемых причин могут быть и довольно глупые - например, некоторые всю ночь играют в компьютерные игры, кто-то наконец-то встретился с другом, которого не видел несколько месяцев. Но независимо от причин, очевидно, что следующий день будет тяжелым - особенно если предстоит отправиться на работу. Впрочем, если вы будете следовать правилам, описанным ниже, вы сможете пережить этот день без особых неудобств!
Не выключайте будильник
Даже если вы привыкли нажимать кнопку повтора несколько раз, прежде чем, наконец, встанете, наутро после бессонной ночи эта кнопка повтора принесет вам больше вреда, чем пользы. Эти короткие моменты легкого сна только заставят вас чувствовать себя более усталым. К тому же вы рискуете проспать свой будильник. Так, вместо того, чтобы нажимать на повтор, установите будильник на последний возможный момент, когда вы можете проснуться. Таким образом, вы получите больше количество непрерывного сна, даже если это всего лишь полчаса.
Откажитесь от плотного завтрака
Вы должны знать, что плотный завтрак сделает вас еще более сонным. Сладкие, калорийные продукты могут дать вам всплеск сахара, но позже негативно отразятся на вашем состоянии. Лучше съешьте легкий завтрак из цельных злаков и белка, с небольшим количеством свежих фруктов. Например, это может быть небольшой бутерброд из цельнозернового хлеба с легким сыром, авокадо, после которого вы съедите яблоко или апельсин. Йогурт также является хорошим вариантом завтрака.
Полезный совет: небольшая чашка чая или кофе вместе с завтраком - это прекрасно, но постарайтесь избегать перегрузки кофеином после ночи без сна. Это просто оставит вас нервным, и вы будете в конечном итоге более усталым, чем раньше.
Прогуляйтесь на свежем воздухе, если это возможно
Солнечный свет поможет вам восстановить энергию, даст заряд витамина D. Если у вас есть время, а погода позволяет, отправляйтесь на прогулку сразу после завтрака. Хватит всего 10-15 минут! Вы получите больше пользы, если на улице будет прохладно. Если на улице слишком жарко, вы можете просто посидеть в тени со стаканом холодной воды.
Примите холодный душ
Холодный душ улучшает кровообращение и повышает вашу энергичность. Это может быть большим подспорьем, если вы пытаетесь подготовиться к рабочему дню как после ночи с небольшим недосыпом, так и после полной бессонницы. Если вы не готовы принять холодный душ, просто постойте под прохладной водой, а затем на 30 секунд откройте холодную воду.
Подберите удобную одежду
Если вы уже чувствуете себя разбитым и усталым, вы можете ухудшить ситуацию, надев что-то совершенно неудобное. Раздражение станет невыносимым уже через несколько часов. Если вы должны носить униформу, убедитесь, что ваша одежда чистая и аккуратная. Подберите удобное нижнее белье.
Предупредите своих коллег, что вы не очень хорошо спали
Как правило, это хорошая идея: дать окружающим знать, что вы не особо хорошо себя чувствуете из-за бессонной ночи. Особенно это касается тех людей, которые работают с вами в тесном контакте или зависят от вас. Вы не должны вдаваться в личные подробности, но ваши коллеги должны знать, что вы не на 100% продуктивны.
Если есть что-то конкретное, что вы хотите от ваших коллег, дайте им знать. Например, если у вас есть секретарь или помощник, вы можете попросить этого человека удерживать все ваши звонки. Если у вас есть какие-либо срочные дела, вы можете попросить своего руководителя о продлении.
Сначала выполните самые сложные задачи
Если вы не спали накануне ночью, большая часть энергии у вас будет именно в утренние часы. В течение дня ваша продуктивность будет уменьшаться. Используйте эту информацию в своих интересах. Если вы сделаете все важные вещи раньше, ваш руководитель может сжалиться над вами и позволить вам уйти немного раньше. Но даже если вы должны оставаться на работе весь день, вам по крайней мере не нужно будет беспокоиться о трудных задачах после обеда.
Перенесите или пропустите все встречи, которые можете
Недосыпание вредит вашим навыкам общения и может затруднить восприятие невербальных сигналов. Это означает, что вы, скорее всего, скажете или сделаете что-то, о чем позже пожалеете. Недостаточный сон также дает вам короткий запал, поэтому вы можете раздражаться на то, что вы обычно пропускаете.
Избегайте ответственных проектов и решений, если это возможно
Иногда важные решения являются срочными и неизбежными. Однако, как правило, лучше не принимать такого рода решения, когда вы лишены сна. Разумеется, в некоторых областях это может быть невозможно. Например, если вы работаете в медицинской сфере, вам, возможно, придется принимать решения о жизни или смерти на регулярной основе. Если у вас есть такая работа, вероятно, лучше позвонить начальству и взять отгул, если это возможно, вместо того, чтобы рисковать чьей-то жизнью или здоровьем.
Оставьте рутинную работу на конец дня
Вероятно, в конце рабочего дня у вас будет меньше всего энергии. Если вы занимаетесь только рутинной работой, которая не требует больших умственных усилий, вы можете позволить себе немного расслабиться. Если это невозможно, потратьте время, необходимое для того, чтобы убедиться, что ваша работа выполнена должным образом. Если вы можете, попросите коллегу посмотреть на результаты вашей работы, прежде чем отправить документы руководителю или заказчику.
Как пережить этот день: полезные советы
Разумеется, вам нужно знать несколько секретов, которые позволят вам не просто пережить день после бессонной ночи, но и провести его достаточно эффективно. Даем несколько подсказок:
- Пейте кофе - в небольших количествах. Если количество кофеина будет чрезмерным, вы будете испытывать беспокойство и начнете нервничать. Сладкие энергетические напитки могут вызвать у вас сбой позже, поэтому их лучше избегать, если вы пытаетесь пережить день после бессонницы.
- Попробуйте умыться холодной водой, если вам нужен быстрый заряд энергии.
- Перекусите белковыми продуктами, чтобы поддерживать свой энергетический уровень. Например, подойдет сыр или протеиновая смесь.
- На обед подкрепитесь блюдом с большим количеством овощей и постного белка. Дело в том, что плотный обед, как и плотный завтрак, может привести к послеобеденной "пищевой коме". Избегайте пасты, тяжелых соусов и красного мяса, так как эти виды пищи только сделают вас еще более сонным.
- Постарайтесь выйти на улицу. Если у вас есть такая возможность, отправляйтесь на короткую прогулку. Посидите на скамейке, если день достаточно солнечный. Кстати, мы можете взять с собой легкий перекус - и съесть его прямо на свежем воздухе.
- Если погода не подходит для прогулки на свежем воздухе, сделайте все возможное, чтобы покинуть свое рабочее место - даже на несколько минут. Смена обстановки пойдет вам на пользу и взбодрит вас.
- Вздремните немного, если сможете. Короткий 20-30-минутный сон во второй половине дня может дать вашему уму и телу энергию, необходимую для того, чтобы пережить остаток дня. Просто убедитесь, что вы не будете спать дольше, чем нужно. Кстати, вы можете попросить коллегу разбудить вас спустя полчаса.
- Пейте много воды. Оставаться хорошо увлажненным всегда важно, но это еще более важно, если вы не получили достаточно сна. Если вы обезвожены, вы будете чувствовать себя еще более усталым и истощенным. Ваша норма - стакан воды каждый час.
