Мир всегда был полон вещей, которые отвлекают нас. Сегодня это телефоны или, в частности, социальные сети, именно они мешают нам заниматься удаленной работой в самоизоляции.
Вместо этого наше отвлечение обычно вызвано желанием избежать дискомфорта, включая скуку, страх и беспокойство. Это понятный способ избежать действия, которое вы считаете утомительным занятием. Секрет заключается не в том, чтобы воздерживаться от соблазнов, а в том, чтобы изменить свой взгляд на сами нудные задания.
Что такое веселье?
Ян Богост - профессор интерактивных вычислений в Технологическом институте Джорджии. В своей последней книге он рассказывает о веселье. «Веселье, - пишет он, - оказывается забавным, даже если оно не требует большого удовольствия».
Разве веселье не должно быть приятным? Не обязательно. Оставляя наши представления о том, как должно выглядеть веселье, мы открываем себя для того, чтобы по-новому взглянуть на нашу повседневную деятельность. Игра может быть частью любой сложной задачи, и хотя она не обязательно должна быть приятной, она может освободить нас от дискомфорта, который является основным фактором, отвлекающим внимание.
Учитывая то, что мы знаем о нашей склонности отвлекаться, когда мы чувствуем себя некомфортно, переосмысление трудной работы как удовольствия может оказаться невероятно вдохновляющим. Представьте, насколько мощным вы бы себя чувствовали, если бы смогли превратить тяжелую работу, которую вы должны выполнить, в нечто, похожее на игру.
Это вообще возможно? Богост думает, что это так.
Не приукрашивайте это
Мы все слышали совет Мэри Поппинс добавить «ложку сахара» и превратить работу в игру. Ну, Богост считает, что Поппинс была неправа. Он утверждает, что ее подход «рекомендует прикрывать тяжелую работу». Он пишет: «Мы не можем повеселиться, потому что мы не относимся к вещам достаточно серьезно».
«Веселье - это результат преднамеренного манипулирования знакомой ситуацией по-новому», - говорит Богост. Поэтому ответ должен сосредоточиться на самой задаче. Вместо того чтобы убегать от боли или использовать награды, такие как призы и угощения, мотивирующие нас, идея состоит в том, чтобы уделять такое пристальное внимание работе, чтобы вы находили новые вызовы, которых раньше не видели. Эти новые вызовы дают нам возможность сосредоточиться, когда соблазн отвлекает.
Телевидение, социальные сети и другие отвлекающие средства используют переменные вознаграждения, подобные игровым автоматам, чтобы поддерживать нас в постоянном потоке новизны. Богост отмечает, что мы можем использовать те же методы, чтобы сделать любую задачу более приятной.
Новизна даже в самых утомительных заданиях
Поиск новизны возможен только тогда, когда мы даем себе время сосредоточиться на задаче и усердно смотреть на изменчивость. Великие мыслители и историки сделали свои открытия, потому что они были одержимы опьяняющей силой открытий, тайной, которая притягивает. Будь то неуверенность в нашей способности выполнить задачу лучше или быстрее, чем в прошлый раз, или возвращение к вопросу о неизвестном изо дня в день, стремление решить эти проблемы - это то, что может превратить дискомфорт, который мы стремимся избежать, в занятие, которое мы принимаем.
Сильные стороны характера
Сильные стороны характера называются нашими скрытыми сверхдержавами, нашими природными источниками энергии и нашими лучшими внутренними качествами, которые делают нас людьми. Что может удивить вас, так это то, что ваши сильные стороны более разнообразны, чем вы думаете. Очевидно, что они могут помочь вам справиться со стрессом и преодолеть его, а также могут помочь вам процветать и быть в лучшем виде. Несколько исследований сейчас показывают это. Но как насчет использования ваших сильных сторон в самых повседневных делах?
Ученый из Гарварда Эллен Лангер проверила это с помощью исследования, в котором она случайным образом разделила людей на 2 группы, попросив их выполнять занятие, которое им не нравилось (что-то обыденное или скучное, например, пылесосить, мыть посуду или вытирать пыль). Для одной из двух групп она добавила инструкцию: пока вы выполняете занятие, которое вам не нравится, обратите внимание на 3 новые вещи во время выполнения задания.
Например, те, кто выбрал мытье посуды в качестве «неприязни», могут обратить внимание на множество маленьких пузырьков, которые мыло создает, вес каждого блюда и гравюры на тарелках. Затем группы доложили об этом экспериментатору. Результаты показали, что им больше нравится скучная деятельность, и они также сообщили, что после окончания эксперимента стали больше заниматься самостоятельно!
Сила любопытства
Сильные стороны характера - в данном случае сила любопытства - помогли изменить скучность и обыденность. Это заставило участников не ненавидеть и избегать таких заданий, а наоборот, больше заниматься ими.
Давайте приведем это в действие для более сложной задачи, которую часто скучно и которую многие избегают делать: преобразования или организации вашего рабочего пространства (или пространства дома).
Далее следует пример поэтапного подхода, при котором различные сильные стороны, начиная с любопытства, могут быть применены не только для выполнения задачи, но и для ее большего удовольствия. Почему бы не обратиться к своим природным запасам энергии, чтобы они могли помочь вам? Исследования показывают, что это работает, поэтому давайте проверим это! Эти 5 шагов можно назвать «космическим аудитом», который вы проводите в своей среде.
Обратите внимание на свое рабочее место
Используйте свое любопытство, чтобы задать такие вопросы, как:
- Что в настоящее время хорошо работает в моем рабочем пространстве?
- Что повышает мою энергию и заставляет меня чувствовать себя хорошо?
- Что в моем рабочем пространстве истощает меня?
- Как я могу принести больше «я» в свое пространство?
- Как я могу выразить свои личные ценности в этом пространстве (например, семья, трудолюбие, друзья, духовность)?
Будьте любопытным и подумайте о том, что из этого выходит.
Воспользуйтесь своей творческой силой
Позвольте новым идеям всплывать в вашем уме. Отпустите своего внутреннего критика. Вместо этого будьте открыты для всех идей, пока вы будете штурмовать возможности того, на что может быть похоже ваше рабочее пространство.
Используйте свою осторожность
Это может помочь вам наметить ваши идеи, спланировать и решить, что вы хотели бы реализовать. Чтобы быть практичным (то есть разумным), начните с одной идеи и действуйте. Это может быть организация ящика, добавление новых фотографий, привнесение растения или перемещение мебели.
Сосредоточьтесь, используя свои силы саморегуляции
Когда вы отвлекаетесь или теряете интерес к аудиту, используйте силу саморегуляции, чтобы оставаться сосредоточенным и вернуться к поставленной задаче. Повторите снова и снова.
Используйте свою силу признательности за красоту, чтобы насладиться тем, что вы сделали, на каждом этапе пути
Сядьте, дышите и наблюдайте за своим пространством. Пауза. Позвольте себе чувствовать радость, волнение или даже покой, наблюдая за своим «новым» или появляющимся пространством. Продлите позитивные чувства. Цените свое пространство.
