Кто-то всегда мечтал о том, чтобы начать работать на удаленке. А кому-то пришлось из-за пандемии трудиться из дома. Но так ли просто выполнять работу вне офиса? Скорее всего, люди, которые делали это из дома, скажут, что найти мотивацию довольно сложно. Постоянно что-то отвлекает.
Рутина
Эта самая главная проблема, с которой сталкиваются люди, работая на "удаленке". Если в офисе есть понимание того, что рабочий день рано или поздно закончится, то дома все намного сложнее.
Мотивировать в этом случае можно себя несколькими способами:
- Примите удобное положение за столом, обязательно выпрямитесь. Осанка должна быть ровной. Это позволит настроиться на успех. Дыхание должно быть "от пупка". Ровная осанка и равномерное дыхание позволяют максимально быстро настроиться на работу и сосредоточиться.
- Наверняка вы никогда не задумывались, что во время написания делового и очень важного письма человек начинает учащенно дышать. Связано это с тем, что организм активно поставляет кислород в мозг для его активации. Этой методикой можно воспользоваться. Просто начните активнее дышать - вы сразу ощутите, как состояние стабилизируется, появляется уверенность в себе и своих силах.
- Занимайтесь диафрагмальным дыханием. Упражнение можно делать лишь 1 раз в сутки, 10 минут.
Банкиры из Южной Африки провели интересное исследование. Сотрудники ряда отделений занимались такими упражнениями на протяжении 21 дня подряд. После чего было установлено, что когнитивные способности персонала, учавствовавшего в эксперименте, улучшились на 62 %.
Причина отсутствия вдохновения - в отсутствии физической активности
Увы, но это правда. Отсутствие физической гибкости приводит к умственной негибкости. Даже самые простые упражнения позволяют расслабиться. Возьмите за правило каждый день обязательно гулять. Совершенно неважно, будет это парк, стадион или неспешная прогулка возле дома.
Мой вам совет: обязательно займитесь ходьбой. Большая часть интересных идей приходит именно во время движения.
Придерживайтесь баланса во всем
Действительно, работа на "удаленке" не предполагает тесного общения с коллегами, нет личных контактов. Но это совершенно не дает права человеку не соблюдать режим. Ни в коем случае нельзя постоянно работать, необходимо регулярно делать перерывы, отдыхать.
Недопустимо забывать о полноценном и правильном питании. Сон не должен быть меньше 7 часов в сутки. Балуйте себя горячей ванной и успокоительными травяными чаями. Не отказывайтесь от прослушивания красивой музыки. Проще говоря, попытайтесь найти баланс между работой и отдыхом, в жизни все должно быть гармонично. И тогда мотивация никогда не покинет.
Выносливость и стабильность
От психоэмоционального состояния человека зависит мотивация в работе. Увы, если человек находится в состоянии тревоги, он никогда не сможет полноценно работать. Удаленная работа требует выносливости и терпения.
Для повышения выносливости создайте лично для себя так называемый "Туннель выносливости". Прежде всего все важные дела делайте с утра, на свежую голову. Ни в коем случае не откладывайте их на вторую половину дня. Ведите календарь и заносите в него самые важные и срочные дела именно на утро. Обычно ключевые задания можно решить за 2 - 3 часа. На рутину оставляйте остальное время.
Визуализируйте свой "Туннель выносливости". Если стены в нем сужаются, то старайтесь мысленно их расширить и сделать светлее. Обязательно себя поощряйте за хорошо и быстро выполненную работу.
При первой возможности обсуждайте со своими коллегами свои взлеты и падения. Общение имеет главенствующую роль в мотивации. Если что-то сделали неправильно или плохо, не стесняйтесь, критикуйте свои действия.
