Самоконтроль – это способность противостоять минутным слабостям, противоречивым желаниям, чтобы достичь определенной цели. Например, вы решили скинуть парочку лишних килограммов и привести свое тело в норму, это значит, что вам придется противостоять искушению съесть что-то вредное или пропустить очередную тренировку. Эти искушения – это угроза для человеческого самоконтроля. Существуют определенные угрозы, которые затрудняют достижение важных целей. Это отвлекающие факторы, которые преследуют нас в повседневной жизни. К ним относится зависимость от азартных игр или злоупотребление алкоголем. Многие твердо уверены в том, что для того, чтобы стать успешным человеком, необходимо тренировать силу воли и самоконтроль. Все мы знаем, что люди, которые успешны, знают все о самоконтроле. Итак, как связывают психологи успех и возможность контролировать свое поведение?
Что стоит между самоконтролем и успехом?
Самый главный вопрос, почему же люди, которые имеют большую силу воли и способны себя контролировать, куда более успешны в достижении всех своих целей? Скорее всего, потому, что они используют эффективные стратегии. К примеру, развивают полезные привычки. Со временем куда меньшее количество невинных слабостей вступает в противоречие с основными целями. Все потому, что они не отвлекаются на всякий вздор и не следуют соблазнам так же часто, как другие. К примеру, вы можете разрешить своему ребенку смотреть телевизор, если он хочет, но пусть делает это только час в день, чтобы это никак не противоречило цели получить хорошие оценки за четверть.
Помимо силы воли и конфликта целей и желаний люди с высоким уровнем самоконтроля выбирают подлинные цели. Исследования показали, что люди куда более эффективны в вопросе достижения целей, если они являются подлинными и напрямую связаны с нашими ценностями и интересами. Подлинные цели отражают нашу истинную сущность, а не то, какими мы хотим казаться перед другими. Настоящие цели выбираются не потому, что они социально желательны, а потому что они ценны и значимы лично для вас.
Самоконтроль и подлинные цели
Как связаны эти два понятия? Почему люди, которые не умеют контролировать себя, выбирают ненужные им цели? Психологи предполагают, что люди с отсутствием силы воли чувствуют себя более уязвимыми и их главная забота – это самозащита, не выбор истинных целей, которые отражают наше внутреннее «я», спрятанное глубоко внутри. Люди, которые умеют контролировать себя и свое поведение, чувствуют куда большую уверенность в себе и могут действовать свободно. Это позволяет им следовать своим истинным целям и реализовывать свой потенциал. Может быть и другой вариант развития событий. Цели у обеих групп людей могут быть подлинными, но только тот, кто приучил себя к дисциплине, может достигать этих целей и повышать уверенность в себе.
Как научиться самоконтролю и определить подлинные ценности?
Чтобы ответить на эти вопросы, был проведен ряд исследований. Одно из них заключалось в изучении людей с высоким уровнем самоконтроля. Ученые пытались выяснить, являются ли их цели истинными или социально полезными. Участниками стали 294 человека, средний возраст – 38 лет, 56% из них - женщины. Их попросили назвать пять целей, которые они преследовали в последнее время (похудеть, расплатиться с долгами и так далее). Также они должны были ответить на вопрос, являются их цели истинными или публичными.
После им дали задание оценить, насколько они продвинулись в достижении этих целей. Результаты показали, что участники с более высоким уровнем самоконтроля твердо уверены в том, что их цели отражают их подлинную сущность. Также они добились куда большего прогресса в достижении этих самых целей. Во втором исследовании приняли участие 343 студента, средний возраст – 20 лет, 79% из них – девушки. Задания были такими же, и результаты также были очень похожими на результаты предыдущего исследования. Это интересное наблюдение.
Что показали другие исследования?
Тем самым ученые доказали положительную связь между самоконтролем, подлинными целями и прогрессом в их достижении. Эти три аспекта никак не зависели от существующих связей между силой привычки, достижением цели и конфликтами между мелкими слабостями и желанными целями.
Теперь обратимся к третьему исследованию, тут ученые попытались всячески исключить возможность того, что люди с достаточным самоконтролем на самом деле только думали, что выбирали подлинные цели, на деле это не так. В исследовании принял участие 261 человек, их средний возраст - 20 лет, и все они студенты. Им предложили поставить цель на следующую неделю, оценить ее искренность и по прошествии семи дней сообщить о своем прогрессе в достижении этой цели. Ровно через неделю 217 из 261 студента объявили о том, что они достигли поставленной цели либо существенно прогрессировали в этом. Также ученые пришли к выводу, что участники исследования с высоким уровнем самоконтроля в большинстве своем ставили действительно подлинные цели. Именно это позволило им добиться успеха и прогресса.
Каков вывод их всего вышесказанного?
Результаты показывают, что люди, которые могут и умеют себя контролировать, склонны к следующему:
- у них сведен к минимуму конфликт целей и мимолетных желаний;
- они верят в свои сильные привычки;
- они выбирают подлинные цели.
Эти три аспекта, привычки, подлинность цели и самоконтроль, постоянно взаимодействуют и зависят друг от друга. К примеру, вы можете поставить себе истинную цель и добиться ее, если не отвлекаетесь на конфликт противоречий между целями и слабостями.
Что можно извлечь из опыта успешных людей с высоким уровнем самоконтроля?
Итак, чтобы добиваться целей, нужно разработать эффективные стратегии и развить в себе сильные привычки. Когда самоконтроль становится привычным поведением, мы меньше реагируем на отвлекающие факторы и выдерживаем искушение. Вторая задача – изучите себя и свои цели, чтобы понять, как часто они вступают в конфликт с другими вашими целями и желаниями. И самое главное, чем больше ваши цели отражают вашу истинную сущность, тем меньше самоконтроля потребуется для того, чтобы прогрессировать в их достижении.
