Все знают, что чрезмерное потребление кофеина может привести к энергетическому краху и головным болям. Но также может послужить и мощным стимулятором энергии, если таковой необходим! Даже самая ничтожная порция кофеина будет усваиваться и выводиться организмом в течение 8-14 часов. В итоге через этот промежуток времени вы почувствуете себя уставшим и вялым.
Поэтому необходимо разработать стратегию для потребления кофе или кофеина в любом его другом виде. Стоит основываться только на вашем личном распорядке дня, привычках и особенностях организма, а также советах специалистов.
Понять и научиться использовать
Начать лучше с объяснения именно того, как именно действует кофеин на человека. Кофеин предотвращает поглощение мозгом химического вещества под названием аденозин. Это вещество дает мозгу сигнал, который означает, что вы устали. И пока кофеин поглощает аденозин, он накапливается до тех пор, пока кофеин в конечном счете не усвоится полностью и не прекратит свое действие. Следовательно, в этот самый момент вы и ощутите жуткую слабость и упадок сил, захотите просто-напросто лечь спать.
Как и говорилось ранее, период окончания блокировки аденозина наступает примерно через 8-12 часов, в течение которых с каждым часом эффективность кофеина понижается.
Ваша задача - запланировать чашечку кофе в такое время, чтобы последующие часы вы смогли посвятить выполнению дел. Никто не говорит о том, что весь это период нельзя отрывать на перерывы. Отдых необходим всегда. Но помните, что через определенное количество часов усталость собьет вас с ног. По этой причине вы можете за 12 часов до ночного долгого перелета выпивать чашку кофе и быть уверенным в том, что затем уснете крепким сном.
Категорически запрещается
Казалось бы, что теперь можно пойти в кофейню и насладиться любимым напитков. Но не спешите. Если вы привыкли к сладким кофейным напитка или к добавлению алкоголя, то должны знать и следующее. Такие напитки приводят к особому виду энергетического крушения, поэтому их употребление скорее приведет к более сильному и быстрому удару аденозина по вашему организму через несколько часов после наслаждения их вкусом!
Поэтому, если вашей целью является обеспечение продуктивности, то в качестве источника кофеина стоит выбрать другие напитки: к примеру, зеленый чай или маття, содержащие натуральный кофеин и наполненные антиоксидантами. Так вы сможете замедлять и регулировать резкое падение уровня кофеина.
Нужен особый подход
Исследования показали, что кофеин влияет на разных людей по-разному. Было доказано, что интровертов кофеин заставляет хуже выполнять количественные задачи и задачи, требующие решения в ограниченное количество времени. Занимательно, что у экстравертов эффект был совершенно противоположным. Для амбивертов и тех, кто "посередине", стратегия потребления кофеина будет лучшим решением.
Но помните, что сразу вы можете не получить максимальный эффект. Нужны эксперименты, попытайтесь выявить лучшее время кофе-брейка, которое обеспечит минимальные последствия от окончания действия кофеина на организм.
