21 марта – это Всемирный день сна, но многие люди об этом не знают. Занятые граждане часто халатно относятся к отдыху и сну, уделяя ему слишком мало времени. Они поздно ложатся и рано встают, а также не могут вздремнуть немного во время обеденного перерыва.
Некоторые люди постоянно страдают от бессонницы, а другие вовсе могут заснуть даже стоя. Чтобы не страдать от недостатка или избытка сна, рекомендуется придерживаться правильного распорядка дня на основании китайских традиций и медицины. Особенно это актуально для офисных работников.
Оптимальный распорядок
Китайцы уверены, что набраться сил и избежать стресса можно только при грамотном режиме сна. Для этого последовательно выполняются следующие действия:
- просыпайтесь в 7 утра;
- завтрак длится от 7:20 до 8:00;
- с 8:30 до 9:20 рекомендуется избегать серьезных физических нагрузок;
- работа осуществляется с 9:00 до 18:00, причем обязательно требуются перекусы и полноценный обед;
- при наличии возможности можно вздремнуть с 13:00 до 13:30, например, во многих офисах организуются комнаты отдыха с лежанками, диванами или креслами, где можно полноценно отдохнуть и расслабиться;
- самый поздний прием пищи должен приходиться на 19:00;
- ложиться спать рекомендуется в 22:00, но допускается ложиться в 23:00.
Но многие офисные работники не могут придерживаться данного графика, поэтому они спят меньше 8 часов, а также уделяют мало внимания полноценным приемам пищи.
![](http://businessman.ru/static/img/n/1/5/5/1/0/3/6/i/1551036.jpg)
Другие положения китайской медицины
По мнению китайских врачей, ночь – это инь, так как в это время воздух становится прохладным и влажным, а особенно это заметно в зимнее или осеннее время. Разница в температурах положительно влияет, но только при наличии теплого одеяла.
Чтобы не заболеть, рекомендуется принимать душ не перед сном, а за два часа до укладывания в постель. Китайские врачи вовсе советуют своим пациента принимать душ исключительно по утрам, что позволяет полноценно проснуться, взбодриться и настроиться на рабочий лад.
![](http://businessman.ru/static/img/n/1/5/5/1/0/3/9/i/1551039.jpg)
При выборе времени сна учитывается сезон
По теории китайской медицины биологические часы человеческого тела должны соответствовать законам природы. Здоровый сон зависит не только от режима работы, но и от изменения сезонов, так как это позволяет адаптироваться к изменению температуры и влажности.
Летом и весной рекомендуется ложиться поздно спать, а также допускается уделять сну от 5 до 7 часов. Осенью врачи советуют ложиться намного раньше, а также спать от 7 до 9 часов.
В зимнее время люди самостоятельно выбирают, когда ложиться спать, ориентируясь на свои внутренние часы, но сон должен длиться не меньше 8 часов, причем допускается увеличивать его даже до 10 или 11 часов в выходные дни.
![](http://businessman.ru/static/img/n/1/5/5/1/0/3/8/i/1551038.jpg)
Желательно уделять сну немного времени днем
По китайской медицине инь – это ночь, а янь – это день. Поэтому даже днем люди должны немного расслабляться и отдыхать. Идеальным временем для этого считается период с 11:00 до 13:00. Конечно, не все люди на работе могут заснуть, но даже офисные работники имеют право на обеденный перерыв, который длится 30 минут. Сначала рекомендуется немного поспать, а после полноценно пообедать.
Если же человек работает в домашних условиях, то ему нетрудно уделить немного времени сну. Это позволит улучшить самочувствие, повысить работоспособность и поддерживать тело в тонусе.
![](http://businessman.ru/static/img/n/1/5/5/1/0/3/5/i/1551035.jpg)
Придерживайтесь разумной продолжительности сна
Длительность сна зависит от разных факторов, к которым относится сложность работы, физические нагрузки, а также возраст человека. Маленькие дети после рождения спят от 14 до 17 часов в сутки, а в два года нуждаются во сне от 11 до 14 часов.
Дети дошкольного возраста спят от 9 до 11 часов, причем желательно придерживаться такой продолжительности до 13 лет. Подростки до совершеннолетия должны спать от 8 до 10 часов. Не рекомендуется спать больше 11 часов, так как это негативно сказывается на самочувствии и умственных способностях.
Взрослые в возрасте от 18 до 64 лет спят от 7 до 9 часов, причем можно немного снизить продолжительность в будни, но поспать подольше в выходные дни. Люди старше 64 лет должны спать от 6 до 10 часов в зависимости от состояния здоровья, занятости и других факторов.
![](http://businessman.ru/static/img/n/1/5/5/1/0/3/7/i/1551037.jpg)
Заключение
На основании китайской медицины граждане должны много внимания уделять качественному и продолжительному сну. Он оказывает непосредственное влияние на работоспособность, состояние здоровья, самочувствие и другие факторы. По возможности рекомендуется даже немного отдыхать в обеденное время.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание