Переработка рабочего дня является ужасно вредной для вашего здоровья. Не имеет никакого значения, какую именно вы работу выполняете: трудитесь в офисе или отдаленно. Все равно длительные часы постоянных размышлений, решения задач и постоянной спешки приводит к быстрому выгоранию, нервозности или депрессии. Чтобы этого не случилось, постарайтесь следовать этим правилам.
№ 1. Ограничивайте время доступа
Вы должны четко уяснить свою задачу: ничто не должно отвлекать вас от полноценного отдыха. Ваше рабочее время должно заканчиваться в восемнадцать часов (если вы придерживаетесь именно такого графика). Все деловые вопросы решайте в офисе и ни в коем случае не берите работу на дом, поскольку это может повлечь за собой последствия, о которых было упомянуто выше. Но в то же время, старайтесь быть гибким, поскольку чрезмерно принципиальная позиция может испортить вашу репутацию. Старайтесь идти на компромисс, но не позволяйте компромиссу становиться обычным явлением.
Как распределить работу
Все рабочие вопросы должны решаться на протяжении предусмотренного для этого времени. Распланируйте свой рабочий день и заканчивайте его ровно в момент окончания работы. Предупредите всех своих коллег о том, чтобы они вас не беспокоили. Постарайтесь решить этот вопрос так, чтобы все понимали вашу принципиальную позицию и уважали ваше личное пространство. Вам необходимо отказаться нести домой проблемы офиса, поскольку так вы не сможете найти нужный баланс между работой и личной жизнью. Если какая-то задача осталась нерешенной, оцените ее актуальность. Если она может подождать до следующего утра, оставьте ее на своем рабочем столе.
При этом старайтесь быть гибким. Речь идет о том, чтобы не выключать рабочий телефон и не игнорировать редкие звонки по делу. Все ваши сотрудники и руководство должны понимать, что в самом экстренном случае они смогут к вам обратиться за помощью, и вы им в этом не откажете. Но стоит еще раз повторить, что такая ситуация должна быть крайне редкой.
№ 2. Смещение фокуса
Речь идет об удаленной работе, которую необходимо выполнять дома. Если вы предпочли именно такой способ, он ни в коей мере не должен отличаться от полноценной работы в офисе. А для этого вам необходимо создать для себя все условия, которые будут способствовать продуктивности. Вставайте в одно и то же время, надевайте «рабочую одежду» (имеется в виду, брюки, платье и пр.), при этом игнорируя домашнюю (пижама, халат и т. д.). Только так вы сможете быть настроены трудиться, это будет вас организовывать и, соответственно, мотивировать на определенные успехи. Если вы попрактикуете такой способ, вскоре он станет вашей привычкой, а это благотворно отразится не только на вашей производительности, но и на здоровье.
Организация родственников
Для того чтобы вы могли спокойно работать, вам необходимы соответствующие условия. В первую очередь подумайте о том, чтобы иметь отдельное помещение. Это может быть комната или отдельный рабочий угол (для этого можно использовать способ зонирования пространства).
Второй вопрос, который вам необходимо решить, – это общение с родственниками (партнером, детьми и т. д.). Если это будет отдельная комната, постарайтесь настоятельно попросить их вас не беспокоить. Вы должны полностью сосредоточиться на работе и не отвлекаться на внешние раздражители. Если у вас есть отдельный угол, задача усложняется, но все-таки решается. Вам следует также попросить всех домочадцев, чтобы они вели себя, как можно тише. Вы будете работать до шести, а потом сможете полностью посвятить им время, пусть они это понимают. К тому же, у вас будут выходные дни, которые также станут приятным совместным времяпрепровождением.
№ 3. Возможность для роста
Оптимальным периодом для безопасной и продуктивной работы является сорок часов в неделю. Но не всегда получается придерживаться именно такого графика. Многие работники отдают труду по пятьдесят и даже больше часов, а некоторые работает чуть ли не круглосуточно. Мотивации при этом бывают разные: одни люди хотят подняться по карьерной лестнице, другие – заработать больше денег. В любом случае, вы должны понимать, что постоянная работа в таком напряженном графике может негативно повлиять на состояние вашего здоровья. Поэтому постарайтесь, чтобы данный проект не был долгосрочным (поставьте перед собой объективные цели и ограничьте себя временем).
На что обратить внимание
Если вы работаете по найму, обратите внимание на то, может ли такой напряженный график способствовать достижению вашей цели.
Например, вы планируете подняться вверх по карьерной лестнице и поэтому вынуждены временно работать больше, чем предполагалось. Ваш босс видит ваше стремление и ценит ваши достижения. Вы находитесь у же на половине пути к успеху (вам обещана новая должность). Вы понимаете, что, как только вы ее получите, ваш график станет другим. У вас появится нормированный рабочий день или более щадящий режим работы, который позволит вам полноценно отдыхать в выходные и в нерабочее время. В данном случае, такой график вполне оправдан. Но если вы стремитесь работать больше и просто падаете с ног от усталости, но ничего не меняется (вам не обещают повышений и воспринимают ваши усилия, как должное), вам нужно срочно уходить с такой работы.
№ 4. Хобби
Чтобы не переутомляться на работе, постарайтесь подобрать себе хобби, которое не имеет никакого отношения к работе. То есть вы сможете отдохнуть только в том случае, если не станете непрерывно соприкасаться с одними и теми же задачами. Например, вы работаете инженером на производстве, и вам приходится постоянно решать математические, графические и прочие задачи, которые требуют подсчетов и максимальной сосредоточенности. В этом случае нужно подобрать себе хобби, которое связано с природой (например, ландшафтный дизайн). Так вы сможете полноценно отдыхать на свежем воздухе и получать от этого двойное удовольствие (а также, пользу для здоровья).
Правильное времяпрепровождение
После тяжелого рабочего дня не обязательно сразу ложиться в постель. Можно найти себе множество занятий, которые помогут вам отдохнуть. Например, вы любите готовить и можете посвящать вечера приготовлению любимых блюд. Этим вы порадуете не только себя, но и своих домочадцев. Отличным времяпрепровождением является рукоделие. Если вы умеете шить, вышивать, вязать и т. д., займитесь именно этим . Ваша нервная система всегда будет в порядке, поскольку такой отдых, расслабление и радость от наблюдения за производством красивых изделий поможет вам восстановиться.
Только не вздумайте нагружать себя после работы огромным количеством домашних дел. Не старайтесь все сделать сами, делегируйте своих близких на выполнение некоторых обязанностей по дому. Если вы будете тяжело работать в офисе, а затем не менее тяжело физически трудиться дома, это приведет к выгоранию, нервному срыву или потере здоровья.
Не игнорируйте полноценный сон. Вы должны каждый день спать нужное вам количество часов. Оно высчитывается следующим образом. Ложитесь спать в одно и то же время на протяжении нескольких дней. Вставайте без будильника и просчитывайте, сколько часов вы спали. Это и будет оптимальная цифра. Не делайте исключение на выходные: ложитесь и просыпайтесь так, как вы привыкли это делать в будние дни. Если вы будете следовать всем этим правилам, вы будете себя ощущать здоровым и счастливым человеком.
