Когда вы хотите укрепить мышцы, то обращаетесь к профессиональному тренеру. Кто же лучше врача-кардиолога подаст пример того, как укреплять главную мышцу нашего организма – сердце? Кардиологи следуют простым, но эффективным правилам поддержания здоровья, и каждому следует взять их на вооружение.
Они употребляют полезные жиры
![](http://businessman.ru/static/img/n/9/6/1/1/4/7/i/961147.jpg)
Жиры нужно уметь правильно выбирать. Орехи, авокадо и жирная рыба – разумный выбор. В них содержится много Омега-3 жирных кислот. Это ненасыщенные жиры, которые снимают воспаления в организме, приводящие к заболеваниям сердца и другим недугам.
Они занимаются в тренажерном зале
Типичные упражнения кардио – ходьба и бег – часто предписываются для поддержания выносливости сердца. Но кардиологи также знают, что наращивание мускулатуры через силовые тренировки не менее важно. В конце концов, сердце – тоже мышца.
Недавние наблюдения показывают, что даже нагрузки с небольшим весом уменьшают риск инфаркта и инсульта.
Они редко едят красное мясо
![](http://businessman.ru/static/img/n/9/6/1/1/4/8/i/961148.jpg)
Красное мясо часто связывают с болезнями сердца из-за насыщенных жиров. Но исследования показывают, что в нем содержится триметиламиноксид (ТМАО) – побочный продукт, формирующийся при употреблении красного мяса. Он может стать причиной сердечных заболеваний.
В исследовании у группы, участники которой употребляли красное мясо, был повышенный уровень ТМАО. После этого они в течение месяца ели белое мясо или вообще его не употребляли. Уровень ТМАО снизился, а значит, уменьшился и риск заболеваний сердца.
Они избегают продуктов с низким содержанием жиров
![](http://businessman.ru/static/img/n/9/6/1/1/5/0/i/961150.jpg)
Иногда невозможно полностью воздержаться от употребления переработанной пищи. В этом случае рекомендуется обращать внимание на этикетку. Если на ней стоит отметка «Низкое содержание жира», то такой продукт лучше избегать. Жиры обычно заменяют в нем на что-то еще более вредное.
Они чистят зубы дважды в день
Эта полезная привычка бережет сердце. Чистить зубы нужно два раза в день в течение двух минут. Болезни челюстей провоцируют серьезные воспаления, что опасно для работы сердца.
Они не зависимы от сотовых
![](http://businessman.ru/static/img/n/9/6/1/1/6/0/i/961160.jpg)
Кардиологи, как и все мы, пользуются мобильными телефонами, но чаще всего в рабочих целях. В остальное время они стараются не пользоваться ими слишком часто.
Исследования показывают, что люди, зависимые от сотовых (те, кто постоянно проверяет соцсети, почту и приложения на смартфонах), больше подвержены стрессу. Эксперты советуют иногда брать выходной от сотовых и отдыхать.
Они пьют кофе
![](http://businessman.ru/static/img/n/9/6/1/1/6/1/i/961161.jpg)
Боитесь, что утренняя чашка кофе (а то и три) повредят вашему сердцу? Не стоит. Кофе пить можно, иногда он даже защищает от болезней сердца и развития диабета.
Недавнее исследование обнаружило, что даже 25 чашек кофе в день не слишком повредят здоровью сердца. Мало кто пьет его так много. Употребление четырех чашек в день поддерживает здоровье эндотелия – клеток, которые выстилают внутренние стенки сосудов. Он лучше функционирует, а следовательно, обеспечивает хорошую циркуляцию крови.
Они не доверяют «умным часам»
![](http://businessman.ru/static/img/n/9/6/1/1/6/6/i/961166.jpg)
Такие гаджеты способны засечь неправильный ритм работы сердца. Но что думают по этому поводу кардиологи? Они считают, что часто тревога срабатывает по ложному поводу, когда беспокоиться не о чем. «Умные часы» и шагомеры - полезные устройства. Но доктор – эксперт.
Они начинают и заканчивают день протеинами
![](http://businessman.ru/static/img/n/9/6/1/1/6/2/i/961162.jpg)
Утро можно начать с греческого йогурта с фруктами и ягодами. Это позволит сохранить чувство насыщенности до обеденного времени и не даст вам потянуться к нездоровой пище. Белки также стабилизируют уровень сахара в крови. Ягоды, например, черника, понижают артериальное давление и уровень холестерина. Также в них содержится много антиоксидантов, что предотвращает воспалительные процессы.
По вечерам тоже стоит употреблять белковую пищу, к примеру, лосося с жареной спаржей на ужин. Спаржа содержит много клетчатки, которая снижает инсулиновую реакцию, что, в свою очередь, уменьшает воспаления. Омега-3 в лососе тоже борется с воспалениями, что благоприятно сказывается на здоровье сердца.
Они не курят, в том числе вейп и электронные сигареты
![](http://businessman.ru/static/img/n/9/6/1/1/6/3/i/961163.jpg)
Вейпинг часто считают безопасной альтернативой сигаретам, поскольку в нем не содержится таких опасных канцерогенов. Но последние исследования показывают, что вейпинг не идет на пользу сердечно-сосудистой системе.
Любители электронных сигарет на 56 % больше подвержены риску инфаркта, чем те, кто не употребляет никакие никотиносодержащие продукты. Поэтому кардиологи держатся подальше от подобных девайсов.
Они занимаются волонтерством
![](http://businessman.ru/static/img/n/9/6/1/1/6/5/i/961165.jpg)
Около 70 % кардиологов участвуют в различных волонтерских программах. Любое участие в подобной работе способствует чувству счастья и собственной значимости. Чем счастливее человек, тем лучше у него работает сердце.
Они много смеются
Когда тело находится в состоянии стресса, выделяется адреналин, который сильно нагружает сердечную мышцу. Так что кардиологи советуют больше смеяться, общаться с друзьями, хорошо спать, заниматься йогой, описывать свои чувства в блогах и дневниках.
Эти занятия снижают уровень стресса, а значит, помогают сердцу.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание