Для офисных сотрудников обеденный перерыв очень важен. И нужно расходовать это время с максимальной пользой. Обеденный перерыв нужен не только для того, чтобы подкрепиться. Есть еще 10 полезных советов, которые помогут вам полноценно отдохнуть и настроиться на продуктивную вторую половину рабочего дня.
1. Сходите на прогулку
Пешие прогулки - это одна из самых простых и полезных вещей, которую вы можете сделать в свой обеденный перерыв. Лучше всего делать это сразу после того, как вы поедите. Во-первых, вы сожжете лишние калории и не позволите своему сытному обеду превратиться в лишние сантиметры на талии. Во-вторых, вы простимулируете кровообращение и ускорите транспорт кислорода к внутренним органам. В итоге вы получите огромный заряд энергии, который поможет вам продуктивно трудиться во второй половине дня. Для того, чтобы поднять себе настроение и повысить производительности, достаточно 12-минутной прогулки.
Практикуйте медитативные прогулки. Это значит, что вы должны не просто ходить по улице, а любоваться окружающим миром, прислушиваться к пению птиц и другим звукам природы, впитывать в себя солнечную энергию. Хорошо, если во время прогулки вы будете контактировать с животными. Покормите голубей, бездомных собак, кошек.
2. Займитесь спортом
Пройдитесь по ближайшим к вашему офису фитнес-центрам. Многие подобные заведения предлагают экспресс-занятия специально для тех, кто работает в душном кабинете и может вырваться на тренировку разве что в свой обеденный перерыв.
Но если вы не найдете ничего подобного, не расстраивайтесь, ведь вы и сами можете придумать для себя коротенькую тренировку на несколько минут. Поприседайте, попрыгайте, помашите руками и ногами, потянитесь. Можно просто несколько раз пройтись вверх-вниз по лестнице. Главное - это хорошенько подвигаться, ведь сидячий образ жизни убивает человека.
3. Уделите время зубам
Обеденный перерыв - это идеальное время, чтобы уделить его уходу за полостью рта. Ведь здоровая улыбка и свежее дыхание очень важны. Хорошенько почистите промежутки между зубами нитью, прополощите рот ополаскивателем или солевым раствором. А еще обеденного перерыва вполне достаточно, чтобы пройти профилактический осмотр в ближайшей стоматологической клинике.
4. Выпейте воды
Обезвоженному организму не хватает энергии ни на что. Так что, лучшее, что вы можете сделать во время обеденного перерыва, - это выпить стакан чистой воды. Возможно, будет трудно отказаться от бодрящего кофе, ароматного чая или любимых газированных напитков, но придется. Ведь они направлены на удовольствие, но совершенно не добавляют вам здоровья. А вот употребление воды во время обеда обеспечит правильное увлажнение всего организма для комфортной и продуктивной второй половины рабочего дня. К тому же, вода придает чувство сытости и предохраняет вас от потребления лишних калорий.
5. Сделайте гимнастику для глаз
Если вы - офисный работник, то наверняка целый день проводите за компьютером. Это огромная нагрузка на глаза. Поэтому в перерыв постарайтесь уделить время тому, чтобы расслабить и привести в тонус свой зрительный аппарат. Вы можете просто несколько минут посидеть с закрытыми глазами, можете посмотреть в окно. Но лучше сделать зрительную гимнастику. Попеременно водите зрачками вверх-вниз, вправо-влево, совершайте вращений, фокусируйте и рассеивайте взгляд, зажмуривайте и широко распахивайте глаза.
6. Займитесь саморазвитием
Современный человек живет в таком бешеном ритме, что у него просто не хватает времени на саморазвитие. Так почему бы не уделить этому внимание в обеденный перерыв? Прочтите пару страниц любимой книжки, выучите 5-10 иностранных слов, посвятите немного времени своему хобби (например, вязание или рисование).
7. Ведите дневник
Ведение дневника - это вовсе не старомодное увлечение. Это отличный инструмент для самоанализа. Выделите немного времени, чтобы записать в заветную тетрадочку какие-то знаковые события, которые с вами произошли, какие-то важные мысли и идеи, которые пришли вам в голову. Пишите в дневник то, о чем вы не имеете смелости рассказать другим. Позже, перечитывая свои записи, вы сможете определить какие-то психологические проблемы и уязвимые места, над которыми следует усердно работать. Также вы сможете иначе посмотреть на ситуации, которые ранее задевали и волновали вас.
8. Займитесь самомассажем
При малоподвижном образе жизни, который, как правило, характерен для офисных работников, в организме отмечаются застойные процессы. Они не самым лучшим образом сказываются на самочувствии и,тем более, не способствуют повышению работоспособности. Поэтому было бы разумно несколько минут во время обеденного перерыва удалить самомассажу.
Самое простое, что можно сделать, - это хорошенько растереть руки и ноги. Важно почувствовать прилив тепла. Далее разминающими движениями обработайте плечи и поясницу. Также можно слегка помассировать голову, если вы страдаете от болей.
А вот женщинам можно провести небольшой сеанс массажа лица. Даже элементарные поглаживающие и похлопывающие движения способствуют тонизированию кожи и повышению упругости.
9. Посмейтесь
Смех - это лучшее лекарство, лучший источник энергии. Поэтому психологи рекомендуют уделить 10-15 минут своего перерыва тому, чтобы искренне посмеяться. Почитайте анекдоты, посмотрите на смартфоне какую-то юмористическую передачу. Это сделает вас гораздо счастливее. После такого смехомарафона вторая половина вашего рабочего дня пройдет гораздо активнее и продуктивнее.
Вы даже можете сделать это хорошей традицией в своем трудовом коллективе. Просто обсуждайте за обедом какие-то смешные истории из своей личной и офисной жизни. Коллективный смех поднимет производительность всей организации.
Это работает очень просто. Когда вы смеетесь, организм вырабатывает большое количество эндорфинов - гормонов счастья. У вас поднимается настроение, вы готовы на новые трудовые подвиги. К тому же, эндорфины способствуют притуплению болевых ощущений. А еще, когда вы смеетесь, вы вдыхаете больше кислорода, который так нужен для нормальной работы ваших внутренних органов.
10. Послушайте музыку
Пожалуй, один из лучших способов расслабиться - это прослушивание музыки. Наиболее благоприятно на клетки мозга действуют спокойные классические мелодии. Они помогают избавиться от стресса и настроиться на позитивный лад. Но, в целом, это может быть совершенно любая музыка, которая вам нравится, которая вызывает у вас приятные ощущения. Если вы будете делать такую музыкальную паузу ежедневно хотя бы на несколько минут, ваш организм будет менее подвержен стрессам, вы будете чувствовать себя гораздо лучше (как морально, так и физически). Ну и, конечно же, вы зарядитесь позитивом и энергией для продуктивной работы.
