Быть добрым к себе - это значит прислушиваться к своему телу. В течение многих лет я чувствовала себя разочарованной из-за моего графика сна и того, как он влиял на мою способность достичь своих целей. Я всегда хотела стать человеком, который мог бы проснуться до 6 утра, а затем заняться спортом, помедитировать и позавтракать до того, как идти на работу. Однако моему организму свойственно просыпаться в 8 утра, а начинать работать - в 11. Время наибольшей продуктивности у меня наступает между 2 и 4 часами дня. Со временем я решила просто принять этот график сна и найти способ жить с ним. В результате я перестала мысленно наказывать себя за то, что не оправдываю моих же ожиданий.
А предыстория принятия подобного решения такова. Проведя некоторое исследование, я обнаружила, что существуют различные естественные паттерны сна. Моим любимым вариантом стала классификация Бреуса, который разделяет всех людей на 4 хронотипа: медведей, львов, волков и дельфинов. Специалист по сомнологии утверждает, что, учитывая свой хронотип, можно разработать дорожную карту для использования природных энергетических потоков собственного тела.
Шаблон для медведей
Медведи составляют 50-55 % населения планеты. У этих людей обычно нормальный график сна, но им кажется, что они никогда не могут полностью выспаться.
Их утренняя рутина приходится на период с 7 до 11 утра. В это время желательно проснуться, сделать 10-минутную растяжку. Затем выпить стакан воды и съесть легкий завтрак, например, йогурт с фруктами и орехами. Далее потратьте 15 минут на планирование дня и выпейте чаю.
Пиковые часы работы - с 11 утра до 18:00. Начните рабочий день с решения сложных задач. Как только первый период активности спадет, отправляйтесь на прогулку. Примерно в два часа дня энергия начнет убывать, в это время следует перекусить, чтобы восполнить ее.
Окончание активности - период с 18:00 до 22:00. Сделайте упражнение, поужинайте легкой пищей. После ужина пообщайтесь со своей семьей и займитесь домашними делами или хобби. В 22:00 отключите все ваши электронные устройства, ложитесь спать в 11 вечера.
Распорядок дня львов
Обычно львами называют тех людей, которые просыпаются без будильника, когда еще темно. Утренняя рутина начинается в 5:30 и продолжается до 10 утра. К 6 часам нужно съесть высокобелковый завтрак, а затем начать медитировать. После этого можно заняться спортом.
Пиковые часы работы начинаются в 10 утра и заканчиваются в 17:00. Именно в этот период выполните все важные дела. И не забывайте о втором завтраке и обеде, иначе вы будете истощены. После 15:00 лучше переключиться на легкие административные задачи.
Работу желательно заканчивать в 16:30-17:00 часов, поскольку в этот период будет спад энергии. Сделайте нужные упражнения, а затем расслабьтесь в кругу семьи и съешьте сбалансированный ужин. Ложитесь спать около половины одиннадцатого.
Распорядок дня для волков
Волки обычно ненавидят утро и, прежде чем встать, нажимают несколько раз кнопку повтора на будильнике. Утреннюю рутину нужно начинать в 7:30 утра, однако будильник установите на 7 часов, чтобы иметь возможность поспать еще полчаса. После этого встаньте перед окном и выпейте стакан воды. Солнечный свет поможет проснуться, как и жидкость.
Затем вы можете отправиться на прогулку пешком или на велосипеде. Ни в коем случае не начинайте свое утро с изучения электронной почты или общения с коллегами. В 11 утра выпейте чашечку чая и немного погрейтесь на солнышке.
Пиковая производительность у вас отмечается с 12 дня до 20:00 вечера. Все важные дела лучше всего будет решать с 14:00 до 17:00. Сделайте упражнения около 19:00-20:00, а затем поужинайте. Начинайте готовиться ко сну примерно в 11 часов вечера. В силу особенностей хронотипа вы можете оставаться на ногах до поздней ночи, так что постарайтесь лечь спать к полуночи.
Каким должен быть режим для дельфинов
Дельфины - это беспокойные люди, которые имеют нерегулярный график сна и часто сталкиваются с бессонницей.
Утро для таких людей обычно начинается в 6 и продолжается до 10 часов. В это время совершите пробежку и примите холодный душ, чтобы вновь не заснуть. Позавтракайте около 8 утра.
Пиковая производительность начинается в 10 утра. Постарайтесь до полудня решить самые важные дела, затем прогуляйтесь и закончите все административные задачи.
В 18:00 закончите работу и отправляйтесь в класс йоги, съев по пути, например, банан. Избегайте интенсивных тренировок. В 22:00 постепенно начинайте вечерний ритуал, который поможет вам успокоиться перед сном.
