Вслед за миллионами европейцев пришла очередь россиян потихоньку возвращаться к нормальной жизни. И первый шаг к этому - вновь прийти на работу после почти месячного незапланированного отпуска. Для многих этот процесс может принести немало стресса и тревоги. Кто-то даже считает, что вернуться после карантина едва ли не сложнее, чем устроиться на новую работу и влиться в новый коллектив. Так как же приступить к своим обязанностям уверенным в себе, без последствий для психики? У психологов есть на это ответ.
Верните рутину
"Если вы только готовитесь к тому, чтобы вернуться на работу и у вас еще есть несколько дней в запасе, попробуйте для начала восстановить ваш привычный образ жизни - вернитесь в рутину серых будней, так сказать, - считает семейный психотерапевт из Британии Сара Дэвисон. - Можете уже начинать ставить будильник на то время, когда вы обычно встаете на работу. Когда проснетесь, примите душ, уложите волосы, оденьтесь в рабочее и просто походите по дому, представляя, что вы уже в офисе".
"Кроме того, убедитесь, что вы чувствуете разницу между календарными буднями и выходными, - продолжает Сара. - В течение недели не перегружайте себя домашними делами, придут выходные - можете и прибраться. Убедитесь в том, что ваш организм готов к 5-дневной рабочей неделе".
Убедитесь, что вы все так же коммуникабельны
"Одна из самых распространенных тревог, которые я слышу от своих пациентов, - это мысль о проведении личных встреч и социальном взаимодействии, - говорит доктор Дэвисон. - Многие люди во время карантина общались только с членами семьи, поэтому разговор с коллегами, а тем более с незнакомыми клиентами может вызвать неудобство в первые дни".
Чтобы убедиться, что вы все так же коммуникабельны, как и раньше, у экспертов есть сразу несколько советов. Для начала созвонитесь со своими коллегами по видеосвязи и просто заведите неформальную беседу. Обсудите, кто чем занимался на самоизоляции, посплетничайте про свой офис.
"Когда выходите на улицу погулять с собакой или же просто в магазин, завяжите разговор с незнакомцем, с соблюдением социальной дистанции, разумеется, - советует еще один эксперт Надя Файнер. - Будучи запертыми несколько недель в четырех стенах, мы легко можем почувствовать страх и недоверие, когда видим кого-то нового. Научитесь заново смотреть в глаза, улыбаться, внимательно слушать собеседника, а не шарахаться от первого встречного".
Подготовьте свой рабочий гардероб
Когда вы в последний раз одевали свою рабочую форму? "Одежда, которую мы носим, влияет на наше настроение, уверенность, отношение окружающих и даже на то, как мы ведем себя и взаимодействуем с людьми, - говорит Сара. - Перед возвращением в офис важно подготовить эту психологическую броню. Проверьте свой гардероб, перестирайте вещи, погладьте брюки, рубашки и даже носки. Подготовьте обувь. При необходимости можете даже заказать несколько новых вещей в интернет-магазинах".
Также позаботьтесь о том, чтобы обезопасить себя от вируса на работе. Сделайте маску, запаситесь перчатками и антисептиками.
Проблем в первые рабочие дни и так накопилось немало, так зачем же испытывать дискомфорт о того, что вы за время карантина даже не привели в порядок рабочую одежду?
Подальше от экрана
"Многие из нас за последние недели только и делали, что "зависали" перед телевизорами и листали новости в смартфонах, - считает Дэвисон. - Невозможно читать о происходящем в мире без стресса и тревоги. В связи с этим я советую уменьшить свое экранное время и максимально абстрагироваться от негативного влияния телевидения. Вместо этого рекомендую побольше общаться вживую. Как я уже упоминала, неважно, кто будет вашим собеседником - коллега или незнакомец. Главное - больше позитива и юмора в общении".
