Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что в обеденное время важен отдых? Ведь исследования показали, что большинство людей проводят на работе больше обычных 40 часов в неделю. Около четверти сотрудников трудятся во время обеденных перерывов, что приводит к переутомлению. Таким образом снижается мотивация, производительность, и это приводит к выгоранию.
Что об этом думают работодатели
Определенного требования по поводу перерывов для сотрудников нет, но на многих предприятиях данный пункт обязателен. Оказывается, независимо от того, где вы работаете, перерывы имеют смысл для бизнеса.
Узнайте, почему перерывы полезны. Вот некоторые рекомендации, которым нужно следовать.
Взаимосвязь бизнеса и обеденного перерыва
Заслуженный перерыв может не только помочь уменьшить тревогу и стресс, но и повысить производительность труда.
"Когда на работе много дел и сжатые сроки, легко привыкнуть трудиться долгие часы без перерыва. Но со временем работа без перерыва становится неустойчивой", — говорит консультант и тренер по благополучию бизнеса Рос Джонс.
"Это приводит к стрессу, усталости и физической боли, что, в свою очередь, будет означать потерю внимания, низкую производительность, ошибки, потерю творчества, выгорание. Как результат потом возникают болезни. Ведь даже научно доказано, что работа в течение длительного времени приводит к сердечным заболеваниям, диабету, заболеваниям, связанным со стрессом, проблемам со спиной", - добавляет он.
Рос объясняет, что нам нужно заботиться о своем здоровье (отдыхать в обеденное время), чтобы поддерживать благополучие бизнеса в целом. Ведь, когда мы не работаем на оптимальном уровне из-за перегрузки, не будет работать и бизнес.
Почему важны перерывы
Перерыв в середине дня, чтобы поесть и отвлечься от работы, жизненно важен для нашего здоровья. "Обед повышает уровень сахара в крови, что дает вам энергию, необходимую для поддержания внимания и концентрации до конца дня", — говорит Рос.
"В то время как пища дает нам энергию, перерыв от работы также дает нашему телу возможность отдохнуть. Это хороший способ снизить уровень стресса и повысить концентрацию", — говорит эксперт по медитации и здоровому образу жизни Айша Белл.
"Короткие регулярные перерывы способствуют продуктивному мышлению. Когда мы меняем нашу мозговую деятельность (переключаемся на что-то другое), это позволяет нейромедиаторам в мозге отдыхать. Это, в свою очередь, поможет сосредоточиться, потому что работающая часть мозга получает возможность перезапуститься и перезагрузиться", - объясняет она.
Как научиться отдыхать от работы в обеденное время
"Может быть заманчиво продолжить работу, перекусив чем-нибудь, но перерыв нужен не только для подпитки нашего тела. Это также касается и отдыха от работы. Так что вместо того, чтобы отвечать на электронные письма, бездумно пережевывая еду, было бы неплохо переключиться на что-то другое", — объясняет Рос.
"Поставьте себе будильник, который будет напоминать о перерыве. Помимо этого полезно выйти из офиса и отправиться на природу или вообще поспать минут 20. Прогулка либо сон - это хороший способ заземлить себя и избавиться от стресса в середине дня", - рассказывает Айша.
Чем мы можем заняться во время обеденных перерывов
"Существует бесконечное количество возможностей использовать обеденный перерыв для восстановления сил. Вместо того чтобы чувствовать себя виноватым за то, что вы оторвались от работы на час, было бы неплохо признать, что ваш обеденный перерыв имеет решающее значение для того, чтобы взять на себя ответственность за свое здоровье и даже карьерный рост", - говорит Рос.
"Выйдите на улицу и прогуляйтесь в одиночестве или с друзьями. Если у вас сидячая работа, важно делать какие-то упражнения. Вы можете пойти на пробежку, записаться на онлайн-занятия йогой или пойти в спортзал", - добавляет он.
Но, если вы не можете выйти на улицу, Рос рекомендует заняться чем-то творческим, чтобы зарядиться энергией, будь то чтение книги, прослушивание музыки или рисование.
