Подумайте дважды, прежде чем списывать свою усталость на стремительный образ жизни, который мы все ведем. Хроническая депрессия, злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами и даже гнев, и раздражительность возникают в результате профессионального выгорания на работе. Это особый тип физической, эмоциональной и умственной усталости, который, как предупреждают специалисты клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота, может оказать негативное влияние на ваше здоровье.
Исполнительный тренер Моник Валькур пишет в Harvard Business Review, что условия труда, способствующие выгоранию, включают:
- Низкий уровень контроля работы.
- Слишком высокие нагрузки.
- Запугивание.
- Невежливое поведение.
- Недостаточную социальную поддержку.
- Лидеры, которые демонстрируют плохое поведение.
Итог: выгорание может поставить под угрозу ваше здоровье и из-за неустойчивого питания, и слишком малого количества упражнений могут возникнуть такие проблемы, как увеличение веса, высокое кровяное давление и уровень холестерина, говорит Американская психологическая ассоциация.
Если вы согласны даже с одним из этих описаний (разработанных исследователями клиники Майо), подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или обратиться за другой поддержкой:
- Вы стали критически или цинично относиться к работе.
- Вы нетерпеливы и раздражены с коллегами и клиентами.
- Трудно идти на работу и там находиться.
- Вы не можете сосредоточиться.
- Вы разочарованы работой.
- Вы не высыпаетесь.
- Вам трудно оставаться продуктивным.
- Даже ваши достижения не приносят удовлетворения.
- Алкоголь или плохое питание – ваши верные друзья.
- Вас мучают головные боли, боли в животе, проблемы с кишечником или другие страдания.
Даже если вы не можете оставить свою работу, вы можете предпринять следующие пять шагов, чтобы уменьшить стресс и свести к минимуму ущерб вашему здоровью.
1. Поговорите со своим боссом
Если вы не хотите искать новую работу, исследователи клиники Майо рекомендуют обсудить варианты работы с вашим руководителем.
Фриланс, дистанционная работа и совместное использование рабочих мест - некоторые альтернативы, которые могут помочь уменьшить выгорание.
2. Уходите
Используйте ваши ноги двумя способами для борьбы со стрессом, рекомендованным Американской психологической ассоциацией:
- Уходите, когда вы чувствуете, что ваш гнев и разочарование растут. Считайте до 10, сделайте глубокий вдох и перенесите свое внимание - и себя - в другое место.
- Наденьте свою спортивную обувь и покиньте здание. Ассоциация заявляет, что все виды физической активности отлично подходят для выпуска пара.
3. Тщательно выбирайте конфликты
Организационный психолог Карлин Борисенко, пишущая в Forbes, советует работникам, подверженным стрессу, «избегать вовлечения в драки, которые не имеют значения». Если вы вступаете в конфликт, то ради вашего психического здоровья убедитесь, что это то сражение, которое вы можете выиграть.
4. Примите, что босс несовершенен - так же, как вы
По словам Борисенко, боссы являются самым большим источником стресса на рабочем месте. Ваш босс действительно может быть некомпетентной марионеткой, но вполне возможно, что он, как и вы, может быть перегружен работой. Посмотрите, сможете ли вы переосмыслить то, что сводит вас с ума, или хотя бы меньше сосредоточиться на этом. Это способно помочь снизить ваши ожидания и успокоить ваше разочарование.
Это не значит, что начальник не должен нести ответственность, а только то, что вы должны заботиться о себе, своем здравомыслии и своем здоровье.
5. Спите достаточно
Результаты исследования интегративной медицины Калифорнийского университета показывают: «Стресс может сильно мешать сну и способствовать ухудшению состояния здоровья». Поэтому очень важно отдыхать от работы дома и высыпаться.
Среди рекомендаций:
- Используйте точечный массаж, тип легкого самостоятельного массажа.
- Быстро заснуть поможет теплая ванна или носки на ноги. Согревание конечностей помогает вам спать.
- Избегайте кофеина, алкоголя и тяжелых упражнений перед сном.
