Очень много людей сталкиваются с проблемой, которая мешает многим делам и планам. Связанная с промедлением, она заключается в том, что все, что вы откладываете, не просто исчезает; ситуация может становиться все хуже и хуже. Парковочный талон, оплату которого вы откладываете, постепенно становится дороже, а сыпь, с которой вы никак не можете пойти к врачу, выглядит все хуже.
Если вы откладываете какое-то действие, не задумываясь о последствиях, подумайте еще раз. Специалисты в области психологии нашли интересное решение этой проблемы.
Проблема откладывания на потом
Кэти Милкман, профессор университета в Уортоне, придумала психологический трюк, который поможет прекратить медлить, развивая при этом здоровые и продуктивные привычки. Эта изменяющая жизнь система называется Bundling Temptation.
Милкман рассказала о том, как ей трудно было придерживаться своей диеты, своих целей, поэтому она задумалась над тем, как решить эту проблему не только для себя, но и для других людей.
Новая методика
Одна из ее проблем заключалась в том, как заставить себя ходить в спортзал. Милкман придумала для себя правило: она позволяла себе читать любимую книгу "Голодные игры" только после похода в спортзал. Теперь она стала с нетерпением ждать этого момента, потому что это означало, что она должна сделать одну из своих любимых вещей. Так родилась ее идея.
Теория заключается в том, что вы можете упростить для себя то, что в долгосрочной перспективе будет полезно для вас, сочетая это с поведением, которое хорошо для вас в ближайшее время. Другими словами, нужно связать то, что вам хочется, с тем, что вы должны делать, но часто пренебрегаете или откладываете.
Милкман и ее коллеги изучали привычки более двухсот студентов и преподавателей. Исследование проходило в Университете Пенсильвании. После того как участники эксперимента изучили эту методику, Милкман обнаружила, что люди, которые использовали эту теорию, имели на 29-51% больше шансов завершить свои дела по сравнению с контрольной группой.
Как перестать откладывать дела
Эта методика состоит из двух этапов. Сначала создайте список, разделенный на два столбика: в первом запишите все, что вы легко и с удовольствием можете сделать. Во втором столбце запишите все привычки/поведение/вещи, которые вы должны делать, но часто откладываете.
Постарайтесь найти как можно больше вариантов. Теперь просмотрите свой список и определите, как можно объединить одно из ваших приятных простых действий с чем-то, что вы должны делать. Так вы найдете простой способ выполнять важные задачи и при этом чувствовать себя комфортно. Используя то, что вам нравится, вы облегчаете себе путь к менее интересным вещам, которые очень важны в долгосрочной перспективе.
Еще один способ остановить прокрастинацию - воспользоваться правилом двух минут, которое позволяет легко начать действовать: если это займет не более 2 минут, сделайте это сейчас. Оказывается, многое из того, что мы откладываем, можно сделать за 2 минуты: загрузка белья, оплата счета, отправка электронного письма и чистка зубов.
Когда вы начинаете новую привычку, это должно занять менее двух минут. После того как вы сделали это в течение 2 минут, намного легче с течением времени делать это дольше. Хотите начать больше ходить? Начните с прогулки до конца улицы. Если хотите что-то написать, пишите в течение двух минут. Начните практиковать позитивную привычку, и вскоре вам даже не нужно будет об этом думать; вы просто начнете делать. Самое важное в новой привычке - действовать и быть последовательным. Каждый может сделать что-то в течение двух минут.
