Выгорание на работе – это относительно новый тип стресса. Предполагается, что эта концепция была впервые упомянута в 1974 году Гербертом Фройденбергером. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Career Development International, почти половина всех сотрудников были умеренно или сильно заняты своей работой, но в то же время чувствовали себя измотанными и были готовы уволиться. Ощущаете ли вы себя также?
Современный мир практически не спит и очень перегружен работой, но увольнение не всегда является решением проблемы выгорания. В этом и есть причины того, что вам иногда хочется бросить вашу работу. Когда мы наслаждаемся нашей деятельностью, может быть трудно установить границы, и, если вы склонны к отсутствию баланса между работой и личной жизнью, вы можете в конечном итоге просто выгореть.
Существует три способа решения этой проблемы: карьерный рост, резкая смена места деятельности или смена работодателя. Но пока вы не определились с правильным карьерным ходом, предлагаем вам ознакомиться с несколькими стратегиями для решения общих проблем, лежащих в основе выгорания на работе.
Отсутствие поддержки
Поддержка – это первостепенная потребность человека, и она тоже важна на рабочем месте. Если вы чувствуете поддержку со стороны своего начальника и коллег, то у вас больше шансов быть счастливее и меньше испытывать стресса на работе.
Определите внешнюю поддержку с четырех сторон – социальной, эмоциональной, физической и психической. Каждая из областей подпитывает личную и рабочую жизнь, а если какая-то из областей вышла из строя, то стресс может нарушить даже ваше самочувствие.
Следите за своим состоянием
Не врите себе ни в коем случае. Чтобы начать корректировку своего мышления, говорите себе правду и не отрицайте признаки выгорания. Вот некоторые из распространенных заблуждений, которые вы можете сказать себе, если у вас начался процесс выгорания на работе:
- "Я рад работать так много."
- "Я в порядке, я просто устал."
- "Я не могу взять выходной или перерыв, ведь люди рассчитывают на меня."
- "Я буду в порядке, как только закончу проект."
- "Я буду в порядке после отпуска."
Нет гармонии между работой и жизнью
Гармония между работой и жизнью – не просто модное слово. Это то, что вы можете создать. Не ругайте себя, если вы заболели или переутомились, потому что это отнимает у вас драгоценную энергию.
Способы достичь гармонии:
- измените способ работы;
- сосредоточьтесь на чем-то одном, вместо того, чтобы быть многозадачным;
- отмечайте свои маленькие достижения;
- не поддавайтесь давлению на себя, сравнивая свои достижения с достижениями других;
- делайте перерывы в работе;
- спите достаточно – 7-9 часов каждую ночь;
- просите о помощи, если она вам нужна.
Плохая работа
Результаты исследований показали, что двое из трех работников говорят, что они приняли работу и позже поняли, что не могут качественно ее выполнить. Первым шагом к внесению изменений в случае плохой работы является выяснение, является ли это проблемой корпоративной культуры или проблемой вашей роли на работе.
Делайте то, что вам нравится
Найдите что-нибудь, что вам нравится делать на своем рабочем месте, и сосредоточьтесь на этом. Если вы испытываете чувство нехватки контроля над своей деятельностью, тогда принимайте участие в мероприятиях вне работы, которые развивают ваши сильные стороны. Исследования показали, что, если вы работаете в среде, которая использует ваши сильные стороны, вы можете увидеть 50%-е увеличение вашей производительности и вовлеченности в деятельность. Напротив, если ваша работа не соответствует вашим сильным сторонам, хотя вы и трудитесь 40 часов в неделю, вы начнете перегорать уже через 20 часов.
Пройдите курс, узнайте о будущем вашей отрасли и других отраслей, посещайте конференции, слушайте подкасты и так далее. В нашу цифровую эпоху существует множество способов учиться. Не забывайте и о силе разговора один на один с людьми, которые знают больше вас и лучше разбираются в вашей отрасли.
А как вы боретесь с выгоранием на работе?
