Несколько месяцев назад многие люди оказались в ситуации, когда им первый раз в жизни пришлось работать из дома или они впервые делали это в течение продолжительного времени. Для многих это стало серьезным изменением. Эксперты дали несколько советов о том, как правильно организовать процесс.
Особенности работы дома
Как бы интересно это не было, через некоторое время новизна изменений начинает стираться, и именно тогда может начаться выгорание. Вы начинаете чувствовать, что между жизнью и работой нет границы. Вы перенапрягались, чтобы доказать, что все можете, и теперь чувствуете себя ходячим зомби. Вы чувствуете беспокойство, не можете заснуть. Вы устали. У вас нет четкого представления о том, на чем вам следует сосредоточиться. Вам хочется весь день провести лежа на диване, но работы становится все больше.
Для этого есть шесть стратегий борьбы с усталостью.
Регулярно выполняйте физические упражнения
Если до этого вы работали в офисе и внезапно перешли на работу из дома, скорее всего, вы не так много двигаетесь, как раньше. Вы не отправляетесь на работу, не заходите в офис, не ходите вокруг кулера с водой, не идете куда-нибудь на обед, не ходите на собрания, не выходите обратно в конце дня и так далее. Если вы ходили в тренажерный зал, вы тоже этого не делаете, и по вечерам, вероятно, меньше двигаетесь.
Самый эффективный способ исправить это - ежедневная прогулка. Вы можете совершать ее, прослушивая музыку или подкасты, или просто наслаждаться звуками окрестностей. Идите в своем собственном темпе, но убедитесь, что общее время ходьбы в течение дня составляет не менее 45 минут. Вы также можете попробовать заниматься спортом дома.
Определите свои производственные циклы
Если вы этого еще не знаете, потратьте некоторое время на то, чтобы понять, в какие части дня вы наиболее эффективны, а в какие нет. Например, кому-то для работы больше подходят утренние часы, они достигают пика примерно через четыре часа после пробуждения, а затем постепенно эффективность снижается.
Другими словами, если вы знаете, когда вы наиболее внимательны и сосредоточены, постарайтесь делать свою работу, которая требует наибольшего внимания, примерно в это время.
Если вы не знаете, в какое время дня вы наиболее активны, начните отслеживать это. Попробуйте работать в разные периоды дня и записывайте, насколько успешно вы справились с работой в тот или иной отрезок времени.
Выделите время для работы и время для простоя
В течение дня должен быть постоянный период, когда вы сосредоточены в первую очередь на рабочих задачах, а в другое время можно переключиться на домашние проблемы.
В эти рабочие периоды делайте все возможное, чтобы заниматься только работой. Отключите на телефоне уведомления, не связанные с работой, или, если можете, положите его в другое место. Сообщите всем, кто живет с вами, что вы собираетесь работать, и попросите, чтобы вас некоторое время не беспокоили.
Выделяйте и время, когда вы можете заниматься другими делами. Отключите телефонные уведомления, связанные с работой, или, если можете, положите телефон в другое место.
Организуйте полноценный досуг без бесконечного просмотра сериалов и соцсетей
Очень легко поддаться соблазну и позволить сериалам и социальным сетям заполнить все свободное время. Однако из-за такого пассивного времяпровождения вы будете чувствовать себя измотанным.
Сократите время, потраченное на просмотр телевизора или социальных сетей. Придерживайтесь этого графика в течение определенного промежутка времени каждый день. Найдите другие занятия. Есть масса хобби, которым вы можете отдаться, даже если вы застряли дома.
Найдите здоровый способ выразить свое разочарование
Работа иногда бывает сложной и разочаровывающей, и людям, работающим дома, может не хватать способов справиться с этими чувствами. Вы должны найти хороший выход для этих разочарований.
Это может быть любой вид активности: игры, упражнения и пешие прогулки, а также домашние дела. Найдите что-то, что отвлечет вас от разочарования, и сделайте это регулярной частью своей жизни. Если вы не найдете способов справиться с этими чувствами, они будут накапливаться и вызывать огромные психологические, социальные и физические проблемы.
Определите, что действительно является приоритетом в вашей работе, и сосредоточьтесь на этом
Со временем появляется много важных и неважных задач, которые кажутся срочными. Настоящая проблема, с которой сталкивается большинство из нас, - определение действительно важных задач, на которых и нужно сосредоточиться в первую очередь, а лишь затем заняться менее существенными проблемами.
Составьте большой список, а затем распределите все дела по приоритетам. Выясните, какие из них действительно важны, а затем постарайтесь сделать их хорошо. Если вам сложно отличить некоторые задачи с более низким приоритетом друг от друга, попросите совета у руководителей или у коллег, которым вы доверяете. Сведите к минимуму затраты времени и энергии на несущественные вопросы - просто выполняйте их как можно быстрее или даже пропустите некоторые из них - и сэкономьте время и энергию для важных дел.
