Из-за пандемии многие люди стали работать из дома. К сожалению, это означает, что теперь они ведут не такой активный образ жизни, как раньше. Независимо от того, работаете вы из дома или нет, если ваш обычный ежедневный график обязывает вас находиться в сидячем положении по несколько часов подряд, важно прилагать усилия, чтобы двигаться в течение дня.
Почему это полезно? Это поможет вам избежать негативных последствий от малоподвижного образа жизни. Фактически, если на протяжении рабочего дня время от времени вставать со стула и в течение нескольких минут выполнять небольшие действия, это может улучшить ваше общее состояние здоровья и укрепить физическую форму. Какие упражнения представляют наибольшую пользу для вашего здоровья?
Небольшая разминка
Работая из дома, важно вставать со стула хотя бы раз в час. Самый простой способ начать двигаться - превратить подобный процесс в упражнение. Растяжка уменьшает скованность и смягчает негативное воздействие на здоровье, вызванное сидением в течение всего дня.
Стоя перед стулом, медленно сядьте, соприкасаясь с сиденьем, но не перенося на него весь свой вес. Затем приподнимите ступни, ноги и бедра и снова встаньте. Повторяйте подобные движения в своем собственном темпе в течение трех минут.
Наклоны в сторону
Сидя за столом, вы очень мало двигаетесь из стороны в сторону. Именно поэтому наклоны - простой способ заставить ваше сердце биться быстрее.
Чтобы избежать травм после длительного сидения, сначала подготовьте свое тело к подобному виду упражнений. Выполняя некоторые боковые наклоны, выпады и бег трусцой на месте, вы отлично подготовите себя к более сложным упражнениям.
Движения руками
Во время работы из дома важно растягивать свои руки: кончики пальцев устают от регулярного набора текста. Когда вы напряжены и некоторые области вашего тела долгое время остаются неподвижными, другие мышцы вынуждены компенсировать этот недостаток (вследствие чего они становятся перегруженными).
Чтобы выполнить упражнения для рук, сосредоточьтесь поначалу на одной руке. Положите локоть одной руки на стол, сожмите кулак, затем разведите ладонь и пальцы как можно шире. Повторите это упражнение пять раз.
Затем сожмите кулак и не спеша несколько раз двигайте запястьем в разные стороны. Повторите подобное упражнение, сосредоточившись на другой руке. В конце встаньте со стула, скрестите пальцы вместе и вытяните руки над головой (тыльной стороной вверх).
Отжимания
Есть причина, по которой отжимания остаются основным упражнением вот уже не одно столетие. Несмотря на то что выполнять его далеко не просто, вы можете адаптировать упражнение под свои возможности.
Сделайте как можно больше отжиманий в течение 20 секунд, а затем отдохните в течение 10 секунд. Выполните шесть подходов: вы можете положить колени на пол или опереться руками на сиденье стула. Как бы то ни было, всего три минуты - и вы почувствуете себя гораздо лучше.
Сделайте музыкальную паузу
Как психическая, так и физическая энергия обычно снижается во второй половине дня после обеда. Вместо того чтобы потянуться за дополнительной чашкой кофе или энергетическим напитком, почему бы не сделать небольшой перерыв, используя музыкальный танец или любимую песню?
Просто позвольте своему телу двигаться под музыку: подобные упражнения улучшат ваше самочувствие и укрепят весь организм.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание