Распространение пандемии коронавируса привело к тому, что работодатели потребовали, чтобы все второстепенные работники прекратили приходить в офис. А это означает, что миллионы граждан теперь работают удаленно. Пока мы работаем на "удаленке", важно иметь комфортное рабочее место. Предлагаем несколько способов превратить ваш стол в идеальное рабочее пространство для решения задач бизнеса.
Компетентное мнение
Важно, чтобы рабочее пространство не вызывало дискомфорта или болезней. «Ваша рабочая зона должна подходить вам, как сшитая на заказ рубашка», - говорит эргономист Калифорнийского университета Дэвид Ремпел.
Дэвид делится несколькими советами, чтобы работа на дому не причиняла дискомфорт, в том числе разместить монитор на уровне глаз, а мышь и клавиатуру - на уровне локтя.
Убедитесь, что ваше рабочее пространство не вызовет боли в шее, онемения запястья или любого другого побочного эффекта, который может обеспечить плохо спроектированная рабочая зона.
«Если я подойду к чужому рабочему месту, а там сидит человек на голову выше меня, это мне не подойдет», - продолжает специалист.
Скорость набора текста уменьшается по причине дискомфорта, а количество ошибок увеличивается. Если вы игнорируете ощущение напряжения в плечах, шее или запястье, оно может перерасти в травму, например синдром запястного канала, когда защемление нерва в запястье вызывает покалывание, боль и онемение.
Здоровье надо беречь
Но эргономика, изучение того, как рабочие пространства влияют на нашу работу, не учитывается во многих случаях. В своей практике Ремпел часто видит новых сотрудников, пытающихся смириться с существующими условиями. Они быстро теряют здоровье.
«Сейчас они работают по 50, 60, 70, 80 часов в неделю за компьютером, - сказал Ремпел. - Люди, занимающиеся фрилансом, рано теряют здоровье, так как не позаботились о подготовке комфортного места для работы. Их умы полностью заняты поставленной задачей, и они не думают о своем теле, пока оно не начинает болеть. Они будут игнорировать недомогание в своем теле и работать через боль, чтобы завершить задачу. Затем, через два месяца, их руки начинают дрожать, и они не могут использовать мышь. Их плечо болит. Они должны взять перерыв, и если этого не сделают и продолжат работать, то могут получить хроническое заболевание. Это обычная история».
Чтобы это не стало вашей историей, вот краткое руководство по настройке рабочего пространства для оптимального здоровья и производительности.
Хватит тратить здоровье над своим столом
Для сохранения здоровья сидячие работники должны знать некоторые секреты:
- Упростите чтение текста на экране. Даже если у вас широкоформатный монитор, вы можете напрягать глаза. Чтобы узнать, достаточно ли большой текст, поднесите любую банкноту к экрану. Текст должен быть как минимум такого же размера, как и серийный номер, около 3,5 мм.
- Отрегулируйте стул так, чтобы ощущалось давление на заднюю часть. Если сиденье слишком низкое, это не лучший вариант. Как и если оно слишком высокое. Ноги должны легко касаться пола.
- Используйте тонкую плоскую клавиатуру. Чем толще клавиатура, тем сильнее откидывается запястье, что может вызвать боль в этой зоне.
- Монитор должен находиться на уровне глаз и располагаться на расстоянии вытянутой руки от вас. Иначе будете чрезмерно напрягать шею.
- Выберите подходящую мышь, чтобы было максимально комфортно. Можете использовать симметричную или асимметричную мышь, трекбол или стилус. Если вы интенсивный пользователь, подберите несколько вариантов.
- Разместите клавиатуру и мышь на уровне локтя. Настройте клавиатуру и мышь так, чтобы они находились на уровне вашего локтя.
- Разместите монитор перпендикулярно окнам, чтобы уменьшить блики. Если вы плохо видите экран, скорее всего, станете наклоняться близко к нему, что вредно для глаз.
