Неправильно отрегулированные офисные стулья и столы в лучшем случае приводят к боли в спине и шее, а в худшем — к необратимому повреждению спины или спинного диска. Рассчитайте правильную высоту стола и стула и учитывайте некоторые нюансы, чтобы сохранить здоровье.
Четыре основных параметра для эргономичного офиса
Вот они:
- Монитор размещается ниже горизонтальной оси обзора и должен находиться на расстоянии вытянутой руки. Вы должны знать, что если экран расположен слишком близко или на неправильной высоте, ваш корпус часто напрягается, а это создает напряжение в области плеч и шеи.
- Клавиатура и мышь расположены на одной линии с локтями. Таким образом, верхняя часть тела не подвергается постоянной нагрузке, с одной стороны, что предотвращает судороги и дисгармонию в мускулатуре плеч, спины и шеи. Используйте опоры на стуле, они предотвращают сгибание рук и нежелательное сгибание суставов, сухожилий и нервов, идущих до локтя. Таким образом эффективно устраняются такие негативные последствия, как синдром запястного канала.
- Таз нужно немного наклонить вперед — в этом помогут эргономичные кресла и подушки-сиденья. Таким образом нижняя часть спины остается в своем естественном положении.
- Ваши стопы должны твердо и ровно стоять на полу, а также параллельно и как можно ближе друг к другу. Таким образом тело автоматически принимает здоровую осанку, нагрузка распределяется равномерно на обе половины тела.
Избегайте неправильных позиций
Вместо того, чтобы правильно сидеть и прислониться к стулу, мы обычно наклоняемся в угол стула и поворачиваем верхнюю часть тела. Результат: шея и спина сильно натянуты. Кроме того, локоть используется для поддержки головы и шеи. Результат: весь вес верхней части тела приходится на очень маленькую точку в центре локтя, а нервы и сухожилия сдавлены.
Нужна ли специальная мебель?
Хорошая новость в том, что в большинстве случаев вам не понадобится особая или слишком дорогая мебель. Боль в спине часто возникает из-за неправильной осанки в течение нескольких дней, недель и месяцев. Поэтому в большинстве случаев достаточно правильно отрегулировать стул и стол и поработать над собственной позицией.
Постоянный стол: рассчитайте правильную высоту
Правильное положение офисного стула имеет решающее значение для эргономичного офиса. При правильной настройке гораздо проще правильно выровнять стол, монитор, клавиатуру и мышь.
Длительное сидение за офисным столом, особенно если он невысокий, часто приводит к чрезмерной и односторонней нагрузке на спину, раздражающей боли и нарушению концентрации внимания.
Чтобы рассчитать правильную высоту для рабочего стола, вам нужны такие данные, как рост, и то, носите ли вы высокие каблуки.
Будь то стол с электрической регулировкой по высоте, регулируемый офисный стол от IKEA или простой офисный стол: чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и избежать болей в спине, стол должен быть подходящей высоты. В зависимости от размера тела, поверхность стола должна находиться на определенном расстоянии от пола.
Как именно нужно регулировать стул?
Кресло следует максимально подогнать под параметры собственного тела. Сюда входит регулировка сиденья, подлокотников и спинки. Сиденье имеет правильную высоту, когда ноги образуют прямой угол друг с другом, а две ступни стоят на полу рядом друг с другом.
В сидячем положении следует занять всю зону сидения так, чтобы спинка поддерживалась спинкой. Поэтому сдвиньтесь полностью к задней части спинки.
Если используется эргономичный стул, подлокотники и спинку можно регулировать в дополнение к глубине сиденья. Спинку следует отрегулировать таким образом, чтобы спина удерживалась в почти вертикальном положении и поддерживалась от области таза до лопаток.
Правильная высота подлокотников
Высота подлокотников считается правильной, когда локти находятся в покое, так что верхняя и нижняя рука образуют прямой угол при сидении. Для спокойной работы подлокотники и стол должны быть на одной высоте. С регулируемыми столами высота - не проблема, а если стол не регулируется, то что-нибудь можно поставить под стол. Если стол слишком высок, высоту сиденья стула необходимо отрегулировать. Если это не помогает, можно использовать подставку для ног.
Правильная высота стола
Стол должен быть таким высоким, чтобы локти лежали прямо на столе со свободно свисающими плечами. Если столешница слишком низкая, это вызывает неестественное искривление позвоночника. Если же стол поставлен слишком высоко, плечевой пояс отталкивается вверх, а мышцы шеи при работе напрягаются.
Как правильно сидеть?
Наклон таза напрямую связан с облегчением позвоночника. Таз должен быть под таким же углом, как при ходьбе или стоянии. Так оптимально расслабляется позвоночник. Офисный стул с наклоненным вперед сиденьем и одновременной опорой спинки обеспечивает естественную двойную S-образную форму позвоночника. А значит, у вас меньше шансов заработать проблемы с позвоночником.
