Реальность такова, что человек живет в постоянном стрессе. Поэтому никакой информации о том, как бороться с излишним напряжением, отвергать не стоит, а вдруг пригодится? Поэтому предлагаем ознакомиться с некоторыми техниками, которые помогут побороть беспокойство и тревогу, неудачам вы уделим особенное внимание. Однако все по порядку.
Глубокое дыхание
![](http://businessman.ru/static/img/n/5/7/2/4/0/6/i/572406.jpg)
Представим, что какие-то события застали вас врасплох, сердце начало колотиться, давление подскочило, организм захлестывает паника. Несмотря на то что этот совет никто не принимает всерьез, он работает. Постарайтесь медленно и глубоко дышать. В итоге ваши мускулы расслабятся, сердце перестанет рваться из груди, а мысли приобретут стройность. Даже в самой патовой ситуации паника – плохой помощник, нужны какие-то конкретные действия, а волнение не сможет что-либо решить. Да, выполнять упражнение нужно примерно минуту. Но для верности делайте до той поры, пока не почувствуете себя лучше.
Бумага все стерпит
![](http://businessman.ru/static/img/n/5/7/2/4/6/9/i/572469.jpg)
Бывает так, что курсирующие в голове мысли не дают сосредоточиться на работе. К тому же они не позитивные, а негативные. Злые голоса нашептывают оттуда-то изнутри, что жизнь испорчена, ничего уже не будет как прежде, и вообще все тлен. Сюжет и сомнений, и грызущих душу переживаний может быть как индивидуальный, так и общий. Это не важно, главное другое: запишите все то, что вас беспокоит. Пусть мысли вырвутся из замкнутого пространства вашей головы и обретут относительную плоть и кровь на бумаге. Порой, когда образы меняют дислокацию, они теряют свои ужасающую силу.
Йога и тайцзицюань
![](http://businessman.ru/static/img/n/5/7/2/4/8/0/i/572480.jpg)
Замечательный выход, чтобы не просто ситуационно победить беспокойство, а в принципе стать спокойнее и увереннее в себе. Да, некоторым кажется, что от этого совета пахнет нафталином и советским временем, мол, в здоровом теле – здоровый дух, но если физическая активность помогает успокоиться и выпустить пар, то почему бы не воспользоваться таким простым выходом, который не требует каких-то дополнительных усилий, кроме решимости?
Потребление кофеина лучше снизить
![](http://businessman.ru/static/img/n/5/7/2/4/8/1/i/572481.jpg)
Да, возможно, это печальная новость для тех, кто любит кофе. Но никто не говорит об окончательном отказе, но дозы надо снизить до одной чашки в день, которую лучше всего выпить до 14:00. Другими словами, если вы относитесь к людям, пьющим кофе только раз в день, то никаких проблем нет.
В чем основном вред от кофе в больших количествах? Нервная система получает импульс, и на короткий срок человек может работать и соображать быстрее, но, когда действие стимулятора проходит, на мужчину или женщину находит волнение, и они могут почувствовать усталость. А кофе с утра – это даже полезно, весь организм получает заряд бодрости.
Утренняя гимнастика и правильное питание
![](http://businessman.ru/static/img/n/5/7/2/6/5/5/i/572655.jpg)
Это для тех, кто так и не решился дойти до спортзала. Ничего удивительного здесь нет, две известные составляющие – пища и физическая активность – легко побеждают стресс. Психологическая польза от упражнений (чувство удовлетворения) на самом деле основана на нейрохимических процессах тела: в организме становится меньше адреналина и кортизола, гормонов стресса, и больше эндорфина, который действует благотворно на настроение и даже утоляет боль.
Помимо этого, когда вы добьетесь результата, то есть приобретете стройное тело, и ваши забытые вещи будут вам впору, то рабочая эффективность тоже улучшится.
А теперь давайте перейдем к неудачам.
Умейте препарировать опыт
![](http://businessman.ru/static/img/n/5/7/2/6/5/6/i/572656.jpg)
Да-да, очень старая история, снова наставления о том, что нужно учиться на своих ошибках. Но не совсем так. Здесь не будет, например, увещеваний о том, что нужно оставаться позитивным, и знаете почему? Потому что быть позитивным все время невозможно. Не стоит себя зажимать и не позволять расстраиваться, можно и поплакать и пожалеть себя, если очень хочется, но нельзя тратить на это весь день и все время ныть.
Следующий этап: нужно препарировать опыт и провести работу над ошибками. Какие ваши действия привели к неудаче? Нужно все хорошенько проанализировать и не допускать подобных промахов впредь. Это то, что вы можете сделать, а вязнуть в болоте эмоций совсем не обязательно.
Прекратите сравнивать себя с другими
![](http://businessman.ru/static/img/n/5/7/2/4/6/7/i/572467.jpg)
Да, благодаря социальным сетям эта тенденция превратилась в болезнь. Мы смотрим на лучшие моменты жизни наших друзей и сверстников, оглядываемся на свою жизнь, а ее заволакивает на этом фоне серой пеленой. Но это ведь тоже иллюзия. Подумайте о том, что люди делятся только лучшими моментами своей жизни, а количество фотографий здесь значения не имеет. Тем более вы никогда не знаете, что у них внутри, когда они улыбаются на очередном фото. Кстати, самым простым лекарством от подобных тревог служит отключение разнообразных оповещений и новостей. В конце концов, всегда можно заняться чем-то более полезным, чем листание ленты.
Природа никогда не повторяется, если нет двух одинаковых листьев на одной ветке, то что говорить о людях? Соревнуйтесь только с собой, старайтесь стать лучшей версией самого себя, а остальное приложится. И конечно, вас должны окружать настоящие друзья, сочувствующие, верящие в вас и уважающие ваши решения.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание