Новое интересное исследование показало, что медитация может изменить наше восприятие времени. Как утверждают ученые, осознанная медитация осознанности увеличивает ощущение счастья, уменьшает беспокойство, а также меняет восприятие времени.
Научные исследования
В ходе исследований участникам предложили заняться медитацией в течение 15 минут, после чего ее повторили еще раз в течение 15 минут. Во второй половине медитации участников просили высказать свое мнение о коротких и длинных интервалах времени. Короткие интервалы составляли от 15 до 50 секунд, а длинные - от двух до шести минут.
Исследователи обнаружили, что тем, кто занимался медитацией, было свойственно недооценивать короткие временные интервалы (то есть, по их мнению, проходило меньше времени, чем в действительности) и переоценивать более длительные промежутки (то есть они полагали, что прошло больше времени). Независимо от продолжительности временных интервалов, люди во время медитации чувствовали, что время шло быстрее по сравнению с ощущениями тех, кто не медитировал.
Работа мозга
То, как наш разум воспринимает время, зависит от множества факторов, в том числе от того, какой именно промежуток времени оценивается. Согласно одной из научных теорий, мы используем механизмы нашей памяти, чтобы вспомнить, сколько времени прошло. В соответствии с этими основанными на памяти моделями мы оцениваем время в ретроспективе, наше суждение зависит от того:
- как мы чувствуем (эмоции);
- сколько событий произошло и насколько они были сложными;
- сколько внимания требует деятельность (чем больше нашего внимания требует задача, тем более мы склонны переоценивать время и воспринимать временные промежутки как более длительные).
То есть, если вы выполняете задачу, требующую большой концентрации внимания, например едете в автомобиле по оживленной трассе, вы можете почувствовать, что прошло больше времени, чем это было на самом деле, потому что вам пришлось выполнять гораздо больше задач и это требовало от вас повышенного внимания.
Выводы ученых
Эти результаты предполагают, что медитация осознанности, форма сосредоточенного осознания, может играть важную роль в том, как мы воспринимаем время. В более широком смысле то, как мы решаем взаимодействовать с окружающим нас миром и насколько мы внимательны, может в значительной степени повлиять на то, как мы изо дня в день ощущаем время. Если мы будем внимательны и следить за всем, что с нами происходит, с той же сосредоточенностью, осознанностью и бдительностью, которые требуются для медитации, наша жизнь станет более полной и насыщенной, и в результате мы не будем чувствовать себя так, как будто время ушло от нас.
Как правильно выполнять медитацию
Вы можете попробовать сделать медитацию со свечой (это одна из версий медитации с осознанным вниманием) и в процессе наблюдать, как она влияет на ваше восприятие времени.
Зажгите и поставьте свечу на расстоянии примерно 30 сантиметров на уровне или чуть ниже уровня глаз. Сядьте на удобный стул, выпрямите спину так, чтобы ваша голова тянулась к потолку. Установите таймер на 5 минут. Сфокусируйте взгляд на пламени свечи. Наблюдайте за пламенем свечи в течение 5 минут, при необходимости можете прикрыть глаза, если пламя покажется вам слишком ярким. Теперь, когда ваш разум освоился с медитацией, установите таймер на 30 секунд. Наблюдайте за пламенем свечи. В конце этого интервала времени постарайтесь запомнить, как вы себя чувствовали в этот короткий промежуток времени. Каким по длительности вы оценили бы этот промежуток времени? Теперь установите таймер на 3 минуты. Продолжайте наблюдать за пламенем. В конце двух минут ответьте на те же вопросы, что и на предыдущем шаге. Обратите внимание, насколько изменилось ваше восприятие времени во время медитации.
