Удаленная работа – это тренд нашего времени. Выполняя свои обязанности из домашнего офиса, вы перестаете тратить время на дорогу и имеете возможность не всегда соответствовать дресс-коду. Однако со временем можно ощутить на себе все признаки выгорания. Как организовать рабочий процесс дома с пользой для здоровья и отличного самочувствия?
Обустройте домашний офис
Работая из дома, вы всегда имеете соблазн переместиться с ноутбуком на диван или в собственную кровать. Делать это категорически запрещено, слишком неформальная обстановка расслабляет и отвлекает от главных задач.
Обустройте себе полноценное место для работы. Лучше всего если это будет отдельный стол, с компьютером и местом для хранения документов. Подумайте и об эргономике. Стол и стул должны подходить вам по высоте и быть удобными. Сидеть за компьютером следует в расслабленной позе, но при этом не слишком вальяжно развалившись.
Настройте освещение в рабочей зоне, если это необходимо, установите дополнительные лампы. Работайте при комфортной температуре 20-22 градуса, используйте климатическую технику по сезонам. Поддерживайте порядок на своем рабочем месте и расположите под рукой все необходимые предметы.
Движение – это жизнь!
Работая дома, вы теряете часть естественной активности. Вам больше не придется относить документы в соседний отдел и ходить на обед вместе с коллегой. А ведь эти простые движения являются естественной разминкой для ваших мышц.
Попробуйте добавить активности в свой рабочий день дома. Ходите по квартире во время телефонных переговоров. Устраивайте короткие промежутки в течение дня, например, чтоб выпить кофе или выполнить какое-то простое домашнее дело.
Вспомните о простых упражнениях разминки для офисных сотрудников и выполняйте их дома. А после работы обязательно найдите время для прогулки или подходящей вам физической тренировки.
Устраивайте перерывы
Составьте личный план дня и следуйте ему. В вашем графике обязательно должны быть перерывы в течение рабочего дня. Посвятите это время отдыху и личным делам. И обязательно устраивайте себе обед, покидая для этого домашний офис.
Удаленная работа предполагает снижение социальной активности. Старайтесь поддерживать связи с коллегами, созванивайтесь и переписывайтесь с ними.
Если вы чувствуете себя плохо и работа не ладится, попробуйте взять перерыв на дневной сон. Достаточно подремать от 10 до 30 минут, и вы восполните свой ресурс. Другой вариант быстрой перезагрузки – короткая прогулка на свежем воздухе.
Техника «помидор» и другие секреты мотивации
Существенный минус работы в домашнем офисе: сложность концентрации. Оставаясь дома, вы рискуете во время работы отвлекаться на личные дела, бытовые обязанности и членов своей семьи. Договоритесь с родственниками, что они не будут вас отвлекать по пустякам в течение всего вашего рабочего дня.
Пользуйтесь списками дел на каждый день. Начинайте свою работу с планирования всех задач, которые вы должны сделать сегодня. Отмечайте выполненные пункты и наблюдайте за своим личным прогрессом. Это отлично мотивирует.
Используйте классический принцип тайм-менеджмента «съесть лягушку на завтрак». Выполняйте задачи по степени их сложности. Сделав в первую очередь все самое сложное, вы испытаете удовлетворение и гордость.
Попробуйте технику «помидор». Выполнение некоторых задач задерживается только из-за того, что вас постоянно что-то отвлекает. Установите таймер на 15-25 минут. Посвятите это время только работе над конкретным проектом. Не отвлекайтесь ни на что происходящее вокруг и отключите звук у своего смартфона. Как только таймер прозвонит, вы можете устроить себе перерыв и после повторить все с самого начала.
Используйте современные технологии. Многие процессы можно оптимизировать при помощи современных гаджетов. Используйте приложения для создания списков дел и напоминаний, установите блокировку рекламы в своем браузере. Подумайте, на какие еще мелочи вы тратите свое личное время? Возможно, для них уже существуют свои гаджеты и программы.
Выходные по графику
Работа на дому все еще не воспринимается в нашем обществе как полноценная. Вы должны установить четкие личностные границы и соблюдать их. Обязательно устраивайте себе полноценные выходные. Предупредите о них заранее коллег и попросите решать все рабочие вопросы исключительно в предназначенное для этого время.
Не проверяйте рабочую почту и игнорируйте звонки в свой законный выходной. Старайтесь проводить время интересно, тратьте его на поездки, прогулки, встречи с друзьями и посещение интересных мест. Если вы постоянно работаете дома, со временем у вас могут возникнуть сложности с расслаблением. Попробуйте сделать что-то необычное: заказать необычную еду, пообедать в гостиной вместо кухни.
Придумайте свой ритуал выходного дня, например, если вы пьете кофе из красной чашки, значит, сегодня нерабочий день. Такие мелочи помогают расслабиться и настроиться на правильный лад.
Позитивный настрой
Заботьтесь о своем настроении. Иногда улучшить его можно просто прочитав свежие анекдоты или посмотрев смешное видео. Находите время для занятий тем, что доставляет вам искреннюю радость. Хорошее настроение – залог вашей продуктивности!
