Если у вас есть дети, безусловно, об огромной усталости, связанной с их воспитанием, вы знаете не понаслышке. Получить "материнское выгорание" реально, особенно сейчас. Помимо того, что вы являетесь матерью, вам приходится совмещать обязанности супруги, домохозяйки, кормильца, невестки, друга и так далее. О, и все это вы должны делать во время пандемии COVID-19.
В результате вы можете стать весьма уязвимой из-за стресса и депрессии. Можно ли облегчить жизнь, работая из дома и заботясь о своих малышах? Давайте узнаем.
Помощь других
«Я уставшая работающая мама!» - интернет полон такими высказываниями. Если вам знакомы подобные ощущения, что может помочь улучшить свое состояние? В частности, вы можете использовать помощь близких, друзей или коллег, которым доверяете.
Расскажите им о своих обстоятельствах, а также попросите их проследить за тем, сколько времени вы проводите за экраном компьютера или телефона. Так, если у вас iPhone, используйте приложение Timer: программа отключает все приложения после определенного количества времени использования. Это действительно может помочь.
Ограничьте свою рабочую нагрузку
Работа важна, однако она должна быть на своем месте. Нет ничего плохого в том, чтобы посвятить себя определенному количеству проектов, однако при этом важно назначать себе определенное количество дней, посвященных отдыху.
Вам может показаться, что многозадачность является более правильным методом управления временем. Однако это не так: подобный подход лишь увеличивает подавленность. Не стесняйтесь брать перерыв: избегайте многозадачности, чтобы быть рядом во время особых моментов, связанных с детьми.
Открытое общение
Многие мамочки, испытавшие на себе выгорание, нашли выход и огромное облегчение благодаря общению с другими работающими мамами, которые сталкивались с такими же проблемами. Удивительно, но когда есть некая "система поддержки" среди женщин, это придает позитивный настрой и напоминает, что все будет хорошо.
Побалуйте себя приятными "антистрессами"
Что под этим подразумевается? Шопинг-терапия, приятное на ощупь одеяло, качественные аудиоколонки, средства по уходу за телом, вкусная еда: все это поможет улучшить ваше эмоциональное и физическое состояние.
Избегайте негатива
На мам и так возложена большая нагрузка. Добавление негатива не только не поможет, но и навредит. Отрицательные мысли лишь истощают ваши силы. Учитывая это, ограничьте свое участие в тех делах, которые не приносят вам радости, будь то социальные сети, просмотр новостей, встречи с циничными знакомыми и многое другое. Будьте хозяином положения.
