Эти советы имеют решающее значение для предотвращения болей в спине и общих проблем с организмом.
Отходите от своего ноутбука после рабочего дня и вас встречает симфония треска в суставах и скрипа в мышцах? Иногда 9 часов бездействия вызывают больше болей и спазмов, чем интенсивные занятия в тренажерном зале.
В офисе у вас могут быть специально сконструированные стулья и идеально расположенные столы, но теперь, когда мы все работаем из дома на неопределенный срок из-за COVID-19, поддерживать хорошую осанку стало намного сложнее.
Доктора говорят, что хорошая осанка - это ключ к продуктивному рабочему дню. И многолетние исследования подтвердили, что это действительно так и есть.
Но это также имеет некоторые серьезные последствия для здоровья.
Мнение специалистов
По словам доктора Раджеша Рао, ортопеда из Summit Medical Group в Нью-Джерси, неправильное положение или сидение создают дополнительную нагрузку на ваши позвонки и внутренние органы вокруг них, а также на межпозвоночные диски, нервные окончания и мышцы, поддерживающие ваш позвоночник. Это оказывает волновой эффект по всему телу.
Многочасовое сидение в неправильном положении может вызвать боль в спине, мышечный дисбаланс, боль в шее, головные боли и усугубить последствия артрита.
Работаете вы или просто отдыхаете дома, вот как можно иметь хорошую осанку и хорошее здоровье.
Совершенствуйте свои установки
Ваш домашний офис, созданный своими руками, может не располагать всем модным оборудованием традиционного офисного помещения, но вы должны работать с тем, что есть, чтобы сохранить здоровую осанку.
Где возможно, работайте за письменным или обеденным столом со стулом с твердой поддерживающей спинкой. Установите экран ноутбука или монитор на уровне глаз, разместив его на стопке книг.
Если вы разговариваете по телефону, держите его на уровне глаз и поставьте локти на что-нибудь. Это убережет вас от сутулости и предотвратит боль в шее.
Сядьте рядом со столом, чтобы не наклоняться вперед, когда используете свое устройство. Если вам приходится работать на диване или на кровати, не опускайтесь на подушки и не ложитесь. Держите ноги на полу и используйте много подушек, чтобы ваша спина имела поддержку.
Сядьте прямо
Этот совет вроде бы очевиден, но сидеть прямо - это не то, что следует принимать как должное.
Доктор Рао предупреждает обратить пристальное внимание на то, как мы сидим, чтобы не наклоняться и не напрягать шейный отдел позвоночника.
Ваши ноги и колени должны быть расположены под углом 90 градусов от вашего таза так, чтобы ступни были на земле. Это предотвращает скручивание бедер и опускание спины в любые нездоровые позиции.
Откиньте плечи назад и позвольте им находиться на одной линии с ребрами. Если вы приняли эту позицию, то обнаружите, что ваши локти естественным образом сгибаются, когда вы печатаете, а не выпрямляются и не растягиваются в стороны.
Держа руки близко к телу, вы избежите боли в предплечье.
Продолжайте двигаться
Здоровые мышцы - это гораздо больше, чем просто то, как вы сидите, поэтому старайтесь, чтобы ваше тело двигалось как можно больше в течение и вне рабочего дня.
По словам доктора Рао, проблемы с позвоночником вызываются не долгим рабочим днем, а отсутствием перерывов.
В настоящее время нет достаточных доказательств, чтобы дать рекомендацию о конкретной продолжительности сидения или лежания, которая связана с ухудшением состояния здоровья. Тем не менее рекомендуется как можно чаще разбивать время, проведенное сидя или лежа.
Делая небольшие перерывы через каждые 20-30 минут, чтобы растянуть и встряхнуть суставы, вы заставите кровь приливать к вашим суставам. Такие перерывы также будут помогать вам сосредоточиться.
Поддержание хорошей осанки в течение 9 часов - это трудная работа, поэтому важно регулярно заниматься спортом, чтобы ваше тело было готово выдержать этот процесс. Убедитесь, что вы разумно используете время простоя, гуляя, занимаясь йогой и наращивая свои мышцы.
Спите правильно
В среднем мы тратим треть своей жизни на сон. Это много времени для серьезного повреждения мышц!
Постарайтесь спать в таком положении, которое поможет вам поддерживать изгиб спины. Это можно сделать, лежа на спине с подушкой под коленями или на боку, слегка согнув колени.
Старайтесь не спать с поднятыми коленями к груди или животу, так как это может вызвать напряжение в спине и шее. Также стоит приобрести прочный поддерживающий матрас.
Боль в спине не утихнет, если вы не будете следить за своими мышцами, даже когда спите, - это ключ к поддержанию отличной осанки в течение дня.
Кроме того, для предотвращения болей в спине следует нормализовать свое питание. Ведь здоровая еда - залог здоровья. Уменьшите употребление соленого, жареного и жирного. Эти продукты только вредят организму. Больше употребляйте молочных продуктов и рыбы. Но стоит следить за тем, чтобы она была запеченная, отварная или паровая. Только тогда она пойдет на благо организму и не навредит ему.
