Тем, кто работает в ночную смену, хорошо знакома проблема дневной сонливости. Она не чужда и тем, у кого маленькие дети. Новое исследование позволило выяснить, какая схема сна лучше всего подходит для таких ситуаций. По словам медиков, она помогает побороть усталость во время работы в ночную смену.
Удобная схема
Новый анализ пилотных исследований, проведенных с 2012 по 2018 годы, позволил ученым выработать подходящий вариант отдыха для тех, чья работа предполагает ночное дежурство.
Эта схема также подойдет родителям, которые воспитывают младенцев.
Анализ информации, полученной в ходе ранее проведенных исследований, показал, что два перерыва на сон длительностью по 90 и по 30 минут соответственно помогают эффективнее бороться с усталостью, чем один перерыв продолжительностью 120 минут.
Почему важно найти оптимальный вариант
Ночное дежурство - частая практика для представителей многих профессий. К примеру, для врачей и медсестер. Однако стоит учитывать, что этот график работы противоречит циркадным ритмам, характерным для человеческого организма. У тех, кто бодрствует в те часы, когда телу требуется отдых, снижается работоспособность и концентрация внимания, повышается вероятность несчастных случаев. Для тех, кто работает ночью, а также для родителей, которые несут ответственность за ребенка, это недопустимо.
Почему два перерыва лучше, чем один
Биоритмы человека устроены таким образом, что яркий свет, характерный для первой половины дня, активирует организм. Напротив, с наступлением сумерек и приближением ночи снижаются когнитивные функции и концентрация внимания. Организм постепенно настраивается на сон. Те, кто работает по ночам, стараются восстановить силы с помощью коротких перерывов на отдых.
Эксперты выяснили, что после однократного перерыва на сон продолжительностью 120 минут, который заканчивался в полночь, люди снова чувствовали усталость к 4 часам ночи. И это ощущение не покидало их до окончания дежурства. Однако участники исследования, которые делали два кратковременных перерыва на сон продолжительностью по 90 и по 30 минут соответственно, испытывали гораздо меньше усталости до 6 часов утра. Первый перерыв длился до полуночи, второй - до 3 часов утра. А если добавлять к ним третий получасовой перерыв примерно в 5-6 утра, человек не ощущает сонливости вплоть до 7-8 часов утра. Исследование также показало, что люди, которые придерживаются такой схемы, лучше справляются с задачами, требующими высокой концентрации внимания.
Цикл сна состоит из нескольких фаз и продолжается 90 минут. Если человек проснулся до его завершения, у него наблюдается дезориентация в пространстве, пониженная активность. Но если цикл сна слишком затягивается, это тоже плохо сказывается на работе мозга. Кратковременные перерывы на сон улучшают когнитивные функции, повышают концентрацию внимания, делают человека энергичнее. Кроме того, тем, кто работает по ночам, важно правильно планировать время перерывов на отдых. Чем позже они начнутся, тем ниже вероятность появления усталости. Однако слишком затягивать с отдыхом не стоит. Это дает обратный эффект.
По словам медиков, схема, предполагающая кратковременные перерывы на отдых, подходит не только тем, кто работает ночью. Она поможет молодым родителям преодолеть последствия депривации сна.
