Во время карантина мы живем в неизведанной территории, а это значит, что наши эмоции тоже пробуют что-то новое. Впервые вы можете плакать из-за того, что не знаете, что приготовить на ужин, или смеяться над шуткой, которую никогда раньше не посчитали бы смешной. В любом случае, позвольте этим эмоциям выплеснуться. Это поможет вам оставаться сильными во время этой пандемии.
Все эмоциональные потрясения, с которыми мы сталкиваемся, являются одной из причин, по которой мы решили обратиться к «Тренеру Керен», бизнес-тренеру Керен Эльдад, чтобы уяснить ее лучшие советы, касаемые того, как справиться с нашими чувствами в это непростое время. В течение многих лет Эльдад работала с руководителями компаний по всему миру, чтобы рассказывать им о взаимосвязи между эмоциями и бизнесом. Она является советником предпринимателей и руководителей компаний, в том числе Christian Dior, JP Morgan, Van Cleef & Arpels и многих других. Советы Эльдад, несомненно, помогут и вам справляться с эмоциями во время пандемии.
Решите, что вы должны пройти через это
«Правда в том, что любой может пройти через это. Если вы верите, что это возможно, вы сможете расширить свое видение того, как вы можете пройти через кризисную ситуацию, а не рухнуть под тяжестью ограничений, которые вы ощущаете», — говорит Эльдад. Это граница, где разум действительно вступает в игру. Если вы скажете себе, что можете справиться с этим, это абсолютно облегчит повседневную работу.
Стремитесь контролировать то, что можете контролировать
«Мы простые смертные, а пандемия — это пандемия. Мы не можем сопротивляться этому. Лучше всего принять то, что происходит, и спросить себя, как мы можем расти в такой ситуации, что мы можем дать себе и чему мы можем научиться. Сосредоточив внимание на том, что вы можете контролировать, вы сможете лучше управлять уровнем стресса и даже превзойти в обслуживании и воздействии», — говорит Эльдад. Простые и маленькие участки контроля — это то, что может помочь нам чувствовать себя в нормальном состоянии, даже когда мы этого не осознаем.
Стоит ценить то, что принесло это время
«Тяжелые колебания рынка и терроризирующий натиск плохих новостей легко выводят наши эмоции из равновесия, но вы также можете легко сосредоточиться на том, чтобы использовать это время для переоценки своей профессиональной и личной жизни, включая отношения и здоровье. Для многих шок от пандемии также может означать возможность по-настоящему взглянуть правде в глаза: что вы можете и должны добиться большего.
«Это неплохо, это шанс поднять ваши стандарты. В следующий раз у вас будет лучше, и да — даже если больше не будет другой пандемии (аминь), возникнет еще одна чрезвычайная ситуация », — предлагает Эльдад. Подводите итоги всего того, что вы хотели сделать так долго, и потратьте лишние часы в день, чтобы выполнить их. Займитесь этим проектом на работе, которую вы обещали себе, что начнете. Делайте пробежку каждый день и будьте готовы к свершениям, которые вы откладывали.
Если вы страдаете, позвольте своим чувствам выйти наружу
«Позволь своим чувствам выйти наружу. Это нормально и понятно, мы все чувствуем боль. Будьте спокойны: для многих это момент настоящего ужаса и даже горя. Если это настигло вас, будьте спокойны, позаботьтесь о себе, позвольте себе отдыхать в этом, пока вы вновь не будете готовы и не захотите проявить мотивацию», — рекомендует Эльдад. В наши дни все это понимают, так что воспользуйтесь огромной гибкостью, которую вы действительно должны сосредоточить на себе, когда вам это потребуется.
Общие советы
- Оставайтесь на связи с вашими близкими и попробуйте продолжать свои повседневные дела. Вы можете поддерживать связь через социальные сети, видеоконференции и телефонные звонки.
- Во времена стресса обращайте внимание на свои потребности и чувства. Занимайтесь тем, что вам нравится, и что вас расслабляет.
- Регулярно делайте физические упражнения, спите в обычное время и питайтесь здоровой пищей. Самоконтроль - очень важный фактор.
- Организуйте свое время, чтобы узнать, когда читать последние новости о коронавирусе, чтобы он не вызывал стресс или беспокойство и избегайте информации, которая порождает эти чувства. Для этого вы можете выбрать определенное время дня, чтобы узнать о планах вашего сообщества в это время и тем самым защитить свою семью.
- Не связывайте болезнь с какой-либо национальностью или этнической группой. Вместо этого будьте более чуткими к тем, у кого оказался положительный тест на вирус.
- Найдите способы поделиться положительным опытом и историями людей, которые перенесли болезнь и выздоровели, а также получили поддержку людей, которых они любят.
- Уважайте людей, которые работают в таких профессиях, как медицина. Они в настоящее время играют важную роль в спасении наших жизней.
Советы для врачей
- Нормально чувствовать стресс в ситуации, подобной той, которую вы испытываете в данный момент, поэтому важно стараться отдыхать во время смены, есть достаточно здоровой пищи, а также заниматься каким-либо видом физической активности.
- Постарайтесь быть на связи со своей семьей и близкими с помощью цифровых средств массовой информации. Но также с теми коллегами, которым вы доверяете.
- Хорошо общаться со своей рабочей командой, чтобы они могли адекватно контролировать смены каждого человека. Кроме того, узнайте, где находятся службы психического здоровья и психологической поддержки на ваших рабочих местах.
Как помочь детям
- Для детей важно находиться в обстановке, в которой они чувствуют себя в безопасности и получают поддержку для выражения своих эмоций. Для этого они могут заниматься такими видами деятельности, как игра и рисование.
- Надо стараться, чтобы несовершеннолетние были рядом с родителями и семьей. Если для них настало время разойтись, оставайтесь на связи с ними при помощи видеозвонков и других средств.
- Поддерживайте распорядок дня, особенно сейчас, когда многие дома, включая общение, игры и обучение.
- Объясните им, что такое коронавирус, с честностью и соответствующей информативностью ответьте на их вопросы. Дети наблюдают за поведением родителей и тем, как те управляют своими эмоциями.
